失眠別吃安眠藥 這些食物能助眠

失眠吃什麼食物能助眠

小米

小米粥是近些年比較常見的養生藥膳， 中醫認為， 睡前喝一碗小米粥有不錯的助眠功效， 這是因為小米裡的澱粉可以讓人們產生溫飽感， 促進胰島素的分泌， 從而達到快速入睡的功效。

香蕉

便秘的時候可以通過吃香蕉來促進排便， 那麼失眠也能吃香蕉嗎？專家表示， 香蕉裡的鎂可以緩解肌肉緊張的狀態， 人們在工作一天以後會感覺很疲憊， 這個時候吃一根香蕉也能有安撫心神， 助眠的效果。

蜂蜜

失眠的人對蜂蜜肯定不會陌生， 睡前喝一杯蜂蜜水是很多人都有的習慣， 蜂蜜裡的多種元素都可以緩解人們緊繃了一天的情緒， 情緒得到放鬆以後自然也會睡得比較好。

牛奶

牛奶是常見的助眠飲品， 牛奶裡的色氨酸可以鎮靜人們的情緒， 不過睡前不要喝牛奶， 建議將牛奶加熱到溫熱， 然後慢慢喝完， 熱牛奶有更好的助眠效果。

蓮子

蓮子是中醫上常見的一種藥食同源的食物， 蓮子對於治療夜間多夢睡不好有一定的功效。 當你在睡覺的時候經常出現做夢， 夢魘的情況， 那麼建議將蓮子與雞、鴨同燉， 堅持食用能提高睡眠品質。

失眠的時候怎麼快速入睡

聽音樂

很多朋友之所以會出現失眠的症狀， 與情緒緊張、得不到放鬆有很大的關係， 這個時候建議你聽一些舒緩的音樂來放鬆自己， 切記不要在睡前聽節奏感很強的電子聲， 否則會影響到睡眠品質。

調整睡姿

不舒服的睡姿也會影響人們的睡眠，

戴上眼罩耳塞

每個人睡覺的習慣都不同， 如果你會因為光線、聲音而睡不好， 那麼建議你準備一副眼罩跟耳塞， 睡覺的時候戴上它們， 你會發現自己入睡的速度變得越來越快。

以上就是有關提高睡眠品質的一些相關資料了， 睡眠好壞對我們來講是非常重要的， 所以人們一定要重視睡眠， 這樣才能更好的保健身體。

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