怎樣減胯骨

胯骨是人體骨骼的重要組成部分， 對于人體的正常行動能力而言， 是有著非常重要的作用的。 當然， 除了對于人的行動能力會有影響之外， 對于人的體型也是有著一定的影響的， 如果胯骨比較寬大的話， 會使人看起來不適那么協調。 那么， 怎樣可以減胯骨呢？下面將為大家推薦一些方法！

一、綁收腹帶

收腹帶是很多產后女性都會使用的工具， 可幫助腰腹上下部位的肌膚快速排出多余水份， 恢復緊致。 堅持每日綁收腹帶， 能讓胯骨兩側的贅肉慢慢收緊， 讓形體得到調整。

二、原地左右扭腰

左右扭腰的動作對腰部上下部位都有減肥的作用， 對于那些經常久坐的辦公室女性尤其適用。 可每日午飯后都進行15分鐘的練習， 就能起到不錯的效果。

三、練習肚皮舞

大家都知道肚皮舞含有不少扭腰送胯的動作， 對于用來瘦腰和瘦胯再適合不過。 但是要注意， 盡量要到專業機構進行學習， 自行練習容易掌握不好力度而導致腰部扭傷。

四、跑步

跑步是項全身減脂的運動， 對于局部減肥一樣有不錯的成效。 每周堅持跑步至少兩次， 每次一小時以上就能達到減肥的效果。

五、鍛煉臀部和后腰部肌肉

步驟一： 身體先站直，

步驟二： 左腳擺正， 右腳向外張開。

步驟三： 慢慢的將右腿盡量向后抬高， 最好能在最高點稍停五秒， 再慢慢地將右腿放下。

步驟四： 做到一定的次數時換腳再做。

這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉， 并且能夠減掉臀部和后腰之間的贅肉。

在做抬腿時， 不能因腿部抬高而向前傾斜或變形， 且膝蓋不能彎曲。 當雙手扶著椅背或倚靠著墻壁時， 不能把重心全放在椅子或墻壁上面， 只能輕輕的靠著。

這組運動最好不間斷的做六至八次， 再換一只腳做， 休息一會兒再重復左右腳各一個循環。