女性健康

學會每天蹲一蹲 養生又強身

醫學研究發現, 人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像, 這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。 蹲著可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓,

可以減少脂肪贅肉;蹲比坐更能消耗熱量, 可以有效減肥;人在蹲著時, 心肺血流相對充分, 從而減少冠心病、肺氣腫的發生率、高血壓的發病率。 在蹲的狀態下, 膈肌上抬, 站起來橫膈下降, 加大胸腔和肺的活動範圍, 肺活量因此增加。

下蹲運動方法簡單:

預備時兩手插腰、雙腳開立與肩等寬, 雙目平視, 然後松腰屈膝慢慢下蹲。 下蹲時腳跟離地, 重心落在前腳掌上, 上身儘量保持正直, 避免前傾, 同時口念“呵”字呼氣。 起立時, 咬緊牙關, 氣引丹田, 隨著吸氣, 站直身子。

下蹲深淺程度要因人而異不可強求。 一般每天鍛煉1~2次, 每次下蹲36次。

專家提示:

別看下蹲動作很簡單, 做起來也有一定的講究, 否則會物極必反。

專家指出, 下蹲時, 最好不要深蹲, 也就是說膝關節彎曲的角度不要小於60度, 否則起身時很容易頭暈眼花。 做下蹲運動時, 動作不要過猛, 膝關節彎曲的角度可以由大到小, 循序漸進。 每天抽空蹲一蹲, 會收到意想不到的鍛煉效果。 不過, 需要提醒的是, 老年人和慢性疾病患者要謹慎嘗試下蹲運動。