中醫常識

吃什麼防曬 5類防曬食物提高防曬能力

夏天陽光強烈, 多曬一會就有可能會曬黑, 曬黑容易美白難, 不想曬黑就要做好防曬工作, 塗抹些防曬霜、出門帶遮陽傘, 這些都是防曬的方法, 另外, 吃些防曬食物也可以提高肌膚的防曬能力, 那麼, 吃什麼防曬?防曬食物有哪些?

夏日多吃哪些食物能防嗮

營養專家提醒, 有一類食物感光性較強, 如果大量攝入會降低皮膚的抗曬能力, 加速皮膚變黑。

感光食物一般來說有:田螺、薺菜、油菜、菠菜、萵苣、無花果、香菜、芹菜、韭菜、紅豆等, 這些食物裡都含有感光類物質, 經紫外線照射後, 皮膚易出現過敏、發炎、色素沉澱等現象。

食用大量感光食物後, 持續照射陽光就會形成黑斑。

當然, 這些食物本身都有其特有的營養成分, 這並不是要求你完全放棄食用它們, 只是不要過度食用或出門前不吃就行。

有研究發現, 陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基, 而自由基會破壞皮膚細胞組織, 加速黑色素生成的氧化反應, 讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性, 還使皮膚的抵抗力降低。

有些食物可以從體內在起到防曬的作用, 或是幫助鞏固防曬效果, 營養專家們介紹了幾類能夠幫助防曬的食物:

1、堅果類

植物油多半富含維生素E, 幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。 高維生素E的食物還包括小麥胚芽、花生及各類堅果。

2、富含維生素C的水果

維生素C可以說是永遠的美膚聖品, 經常食用可以美白皮膚。 例如檸檬、芭樂、奇異果、草莓、聖女果等都富含維生素C。

3、豆製品類

大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素, 可以代替一部分女性荷爾蒙的作用, 幫助對抗老化, 而它也具有抗氧化能力, 是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

4、茶類

茶類裡含有茶多酚, 是一種強力抗氧化劑。 有研究指出, 它比傳統維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化能力還高。

5、穀類

老話說“吃得愈粗、皮膚愈細”, 全谷類含有大量維生素B及維生素E, 都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。

防曬食物有哪些?上面的文章為大家做出了介紹, 夏天做些防曬措施是有必要的,

但是並不是說任何情況下都要防曬, 適當的曬曬太陽對我們身體還是有好處的。