夏季吃什麼防曬 多吃這些食物快速白回來

夏季吃什麼防曬?現在天氣越來越熱了， 太陽太毒辣， 稍微不注意就曬得我們皮膚黑黑的， 這個時候我們要如何防曬呢?當然是從飲食上入手是最好的啦， 一些有效的防曬食物讓你這個夏天不知不覺就白回來了哦!

1、堅果

對皮膚來說， 吃進的油脂可能是“天使”， 也可能是“惡魔”， 關鍵看你吃的是哪種油脂。 堅果中的植物油多半富含維生素E， 能幫助抗氧化和消除自由基。 另外， 如果你平時都吃白米飯、白麵包， 建議捨棄它們， 改吃全穀類吧!因為“吃得越粗、皮膚越細”。 空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分。 堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處， 能夠從內而外地軟化皮膚， 防止皺紋， 同時保濕、讓肌膚看上去年輕。 但不要指望立竿見影， 通常需要30天才能令皮膚有所改善。

2、熱可哥

眾多科學研究為巧克力洗清冤屈， 證實它是對健康有益的好食物， 因為巧克力內含有多種豐富的抗氧化物，

如可哥多酚、類黃酮， 適量攝取對皮膚有益。 目前市面上可買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可哥粉， 只要調和熱牛奶， 加一點紅糖， 就能享受一杯美味香醇的熱可哥了。

3、豆製品

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，

它也具有抗氧化能力， 是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。 大豆製品中， 豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇， 而其他加工後的豆製品， 如豆干及豆皮等， 熱量都比一般豆腐高很多。 100克傳統豆腐含熱量50~88卡， 但日式炸豆皮卻含385卡熱量， 最好別多吃。

4、西瓜

西瓜含水量在水果中是首屈一指的， 所以特別適合夏季補充人體水分的損失。 吃西瓜不同于喝水或飲料， 它對人體不僅僅是水分的補充， 西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學成分， 如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。 這些成分易被皮膚吸收， 對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。

5、檸檬

檸檬 含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤。 據研究， 檸檬能降低皮膚癌發病率， 每週只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。 與檸檬有相似作用的還有柳丁、獼猴桃、甜椒和草莓。

6、茶

美國研究人員指出， 喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，

可以讓因日曬導致皮膚損傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。 一般健康人喝茶養生， 每天2~4杯較合適， 也可將不同類的茶換著喝。

7、穀類

老話說“吃得愈粗、皮膚愈細”， 全谷類含有大量維生素B群及E， 都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。