健身

晚上運動死得早,這才是最佳運動時間

對於上班族來說, 朝九晚五的上班生活, 只有晚上才有時間運動。 但有人卻說, 晚上運動死得早, 那麼究竟什麼時候運動比較好呢?

古人養生VS現代人鍛煉

很多人都這麼問, 晚上究竟能不能運動?我回答說:古人的話多半有道理, 但我們一定要用歷史唯物主義的精神, 還原到古代的生活狀況和飲食狀況中去理解。 古人生活艱苦, 他們的交通完全靠走, 家務完全靠手, 種田養豬砍柴挑水, 哪個都是相當辛苦的體力勞動。 即便每天不刻意運動, 身體的活動量也會非常大, 所以晚上要好好休息。 再說, 普通勞動者經常食不果腹, 晚上能吃飽飯就不錯, 餓著肚子入睡的也不在少數, 當然不必再額外耗費體能。

但現代人則完全不同。 從早上到下午, 一整天都在辦公室裡坐著不動。 晚上好容易有點自由支配的時間, 還不適當活動一下?再說, 如今人們的食物極大豐富,

晚上又是一天中最為豐盛的一餐, 難道天天晚上吃飽了坐在沙發上看電視, 會更有利於健康麼?

什麼時候運動最好?

如果非要說什麼時候運動最好, 按我所看到的不全面資料, 早上似乎是不錯的選擇。 有研究顯示, 受試者吃熱量脂肪較多的食物,

那麼同樣的運動量, 在早上做的時候, 和其他時間運動相比, 抑制一天當中血脂上升的效果更好。 說到這裡, 很多人就會說:你看, 這不是和傳統養生說的一樣嗎?早上就是“陽氣生髮”的時候, 應當早上運動啊!

的確, 早上起來之後, 人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來, 如果能適當活動一下, 有利於提升代謝率, 改善血液迴圈。 早上運動, 就意味著要早起, 而早起的前提是早睡。 早睡早起, 生活規律, 本來就有利於健康。 但是, 這些並不能證明, 其他時間運動就一定有害。 因為即便下午或晚上運動, 對控制血脂來說, 也比不運動好。 增加身體活動, 哪怕是在晚上, 和成天坐著不動比, 必然有利於減少肥胖, 有利於控制血糖和血脂。

晚上運動的最佳時間

晚間鍛煉最佳時間是晚餐後2小時至睡前。 有關專家提出黃昏:17:00~19:00, 特別是太陽西落時, 人體運動能力達到最高峰, 視、聽等感覺較為敏感, 心跳頻率和血壓也上升, 是晚間鍛煉的最佳時段。

晚上運動的注意事項

1、是要隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。 如果沒有這麼專業的設備, 手裡拿個手電筒也可以。

2、是最好選擇熟悉的路鍛煉

比方說選擇白天跑步時的道路。 如果在不太熟悉的環境中跑步, 要記住沿途的主要標記。

3、是要注意路上的交通安全

最好穿色彩鮮豔的衣服, 或類似于交警的有反光條的運動外衣。 還可以在身上佩戴一個小鏡子, 確保別人能看見自己。 在馬路上跑步要注意車輛, 在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

4、是跑步時儘量把腳步抬高

有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺, 從而加大了跑步者摔倒的幾率。 一開始跑步時就適當抬高腳步, 逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

5、是最好別戴著隨身聽跑步

晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性, 跑步者的視線在夜間已經受到了影響, 因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。