前臂肌肉鍛煉的方法

也許對於某些人來說肌肉的鍛煉人們毫不在乎， 但是還是有那麼一部分人他們很關注自己肌肉的鍛煉方法， 希望自己可以像大力士那一樣有力氣， 肌肉的鍛煉重要的是先鍛煉前臂， 前臂肌肉鍛煉是在平時生活中男士們最主要鍛煉的， 那麼科學的前臂肌肉鍛煉當然是非常有效果的， 不過這一些知識很多人都是不太懂的， 那麼今天我們就來講一下前臂肌肉鍛煉的方法。

1．側彎舉

兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前）， 上臂緊貼體側， 持鈴向上彎起至肩前， 緩慢下放還原。 主要發展前臂伸指肌群， 同時發展上臂前側肌群。

2．正握腕彎舉

雙手正握杠鈴（掌心朝下）， 握距與肩同寬， 上臂緊貼體側。 向上彎舉杠鈴， 舉至極限後緩慢下放還原。 動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。 主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。

3．反握腕彎舉

坐在凳端， 兩手掌心向上反握杠鈴，

握距與肩同寬， 前臂貼放大腿上， 手腕放鬆。 用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。 然後放鬆還原。 此動作可前臂墊在平凳上做， 也可單手持啞鈴做。 主要鍛煉前臂屈肌群。

4．背後腕彎舉

站立， 背後正握（掌心向後）杠鈴， 做腕彎舉動作， 作用同反握腕彎舉， 主要鍛煉前臂屈肌群。 很多健美運動員都喜歡採用這個練習， 因為它能產生一種強迫收縮的感覺。

5.尺側腕彎舉

兩腳前後開立， 一手叉腰， 一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端， 另一端後下垂， 腕關節放鬆。 收縮尺側肌群， 以腕關節為軸， 向後上彎舉啞鈴， 直至肱三頭肌強烈收縮， 然後還原再做。 主要發展前臂尺側肌群， 同時也發展了肱三頭肌。

上面敘述了人們前臂肌肉鍛煉的方法希望這些方法可以對男士們起到一定的幫助，

讓你們早日達到肌肉發達的程度， 成為每個女孩心中的偶像， 有時間的話可以上網搜集一些， 有關於這方面的知識， 不要讓自己處於一個麻木的狀態， 希望男生鍛煉肌肉成功， 多注意自己的身體， 多學習一些醫學知識， 對自己是有好處的。 希望大家開心每一天。