一個月能練出肌肉嗎？

肌肉在身體內部的作用非常大， 是力量的主要來源， 身體強壯與否是靠肌肉來決定的， 因此， 一身好肌肉是不少人夢寐以求的， 只有通過不斷的鍛煉才能夠讓身體肌肉越來越強壯。 不少人因此加入了鍛煉的隊伍。 下面就來看看一個月能練出肌肉嗎？希望大家能夠了解一下吧。

如果努力的話， 一個月可以取得較好成效， 最起碼肌肉已經突起線條已經出來。 下面介紹一下鍛煉的方法：

1、每天堅持跑2000-5000米長跑， 能讓身體心肺功能耐受性大大提高， 同時可以鍛煉全身的肌肉群， 是練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠一天分早中晚做3組， 每組做25-50個， 是最為練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體盡量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個， 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不占用場地， 也很適合在家開展， 仰臥起坐建議一次做30個以上。

5、想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴， 通過手臂對啞鈴的提拉， 強化局部肌肉的鍛煉， 每次至少做50個， 才能有效強化肌肉的形狀。

6、游泳比跑步練肌肉更有效快速，

如果腹部脂肪比較多， 要堅持有氧運動， 跑步很有效， 可以減去多余脂肪， 使肌肉更好的展現出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣， 得不斷的刺激它， 所以就得每次做到筋疲力盡， 才能達到效果， 中間的間隔最好在一分鐘左右。