25個好習慣保你一年不生病
正如生活中的小細節會給你帶來驚喜一樣， 一些小改變也會為你的健康加分。 美國“MSN健康”網站近日推薦了少得病的25個改變， 為你新一年的健康打好基礎。
1.每天吃點蘑菇。 美國健康類暢銷書《超級免疫力》的作者喬爾·富爾曼博士指出， 蘑菇能提高免疫力， 抵禦微生物入侵， 幫助人體清除異常細胞， 還有抗癌作用。 研究發現， 每天吃10克蘑菇， 相當於1朵香菇， 女性乳腺癌風險降低64%。
2.喝礦泉水。 最新研究發現， 喝富含矽元素的礦泉水可以説明我們清除體內的神經毒素——鋁， 鋁元素已經被證實會促使大腦萎縮，
3.培養感恩之情。 我們的心情很容易被生活中的不如意要脅。 英國曼徹斯特大學心理學高級講師埃裡克斯·伍德博士說， 既然問題本身無法逃避， 不妨從最近那些讓你感到開心的事裡找快樂， 比如一張好友寄來的生日卡片， 一句同事給你的鼓勵等。 學著去感恩別人的付出， 你的表現也將更加積極。
4.每小時鍛煉10分鐘。 研究發現， 哪怕每天運動一小時， 都無法抗擊久坐帶來的危害， 固定時間的規律健身更重要， 建議久坐的人每小時鍛煉10分鐘， 運動形式多種多樣， 走路、拉伸、深蹲等都可以， 或者工作時站著接電話、看電腦、思考問題等。
5.別讓微博、微信束縛你。
6.寫飲食日記。 醫學博士辛西婭·薩斯說， 只有記錄每天吃的東西種類、數量， 你才會發現自己的飲食有哪些問題。 一項涉及1600人的調查發現， 與那些不做飲食記錄的人相比， 每週7天都做記錄的人體重會減輕20%。
7.焦慮時給媽媽打個電話。 美國威斯康辛大學麥迪森分校的一項研究發現， 緊張焦慮時聽到媽媽的聲音， 可以降低壓力荷爾蒙——皮質醇水準， 促進快樂激素的釋放。 研究人員說， 來自媽媽的安慰， 就像擁抱一樣溫暖。
8.看喜劇。 一項發表在《心理科學》雜誌上的研究發現， 笑能在瞬間減輕壓力。 感覺心情低落時， 不妨看看小狗滑稽表演、搞笑脫口秀等， 逗自己笑一笑， 讓它們成為好心情的“助推器”。
9.換只手吃零食。 美國南加州大學的一項研究發現， 看電影時， 被告知只能用“非習慣用手”吃爆米花的人， 吃爆米花的數量會減少30%， 換只手吃零食會減慢吃東西的速度， 不知不覺減少垃圾食品的攝入量。
10.做事不拖拉。 “拖延有害健康。 ”《更快樂的你》作者隆巴爾多博士說， 一項研究發現， 老遲到的大學生免疫系統功能會下降， 腸胃總出問題， 而且更易失眠。 此外， 拖延也會導致焦慮、擔心和沮喪等負面情緒。
11.給自己寫封信。 隆巴爾多說， 怨恨是個巨大的不良情緒來源，
12.善意謊言也要少說。 誠實是最好的品質。 美國聖母大學一項新研究發現， 當你猶豫要不要說謊， 哪怕是善意的謊言時， 說實話能讓你更健康。 研究者稱， 這是因為少說謊能幫你贏得更多信任， 建立更親密的關係。 研究人員稱， 每天說的謊話最好少於3句。
13.幫助別人。 “主動幫助別人的人更自信快樂， 也更健康長壽。 ”隆巴爾多說， 幫助別人能提高自我價值， 享受更多的生命意義， 隨意做點小事， 如幫人開門、公車上讓座等都能給你帶來快樂。
14.每天深呼吸21次。 研究發現， 深呼吸可以有效減輕焦慮、疲勞、肌肉酸痛、頭疼等不良症狀， 還有助降壓、保護心臟， 提高免疫力。 可以根據實際情況， 在手機上設置3個時間點， 比如上午10點工作焦慮時， 下午兩三點鐘疲勞犯困時以及睡前， 每次至少做7次深呼吸， 做的時候把你的手放在肚臍上方， 感覺腹部的吸氣和擴張。
15.收拾整理。 調查發現， 一個美國人平均每天花55分鐘找東西。 事實上， 每天花幾分鐘就可以幫你節省不少時間， 減少焦慮。 建議生活中要及時清洗碗筷、整理衣物、收拾辦公桌。
16.睡前記錄。 瞌睡蟲已經造訪， 可一想到明天有一堆事便無法入睡怎麼辦？自然療法專家史黛西·莫布裡建議， 不妨試試“大腦移存法”， 在床頭準備好筆和紙，
17.每天看書6分鐘。 英國蘇塞克斯大學的研究發現， 每天閱讀6分鐘的減壓作用， 甚至有可能比散步、聽音樂更大。
18.接受別人的讚美。 面對別人的讚美， 謙虛是很多人的第一反應。 隆巴爾多說， 學會接受讚美， 可以幫助你提高自信， 激發更多積極行為。 當下次別人再讚美你的時候， 不妨給他一個微笑和一句“謝謝”。
19.吃益生菌。 營養學家拉尼婭建議， 多吃富含益生菌的食品， 如優酪乳、泡菜或其他發酵食品， 能幫助身體促消化、提高免疫力， 甚至成為減肥的“得力助手”。
20.專心吃飯。 美食專家蜜雪兒·梅說， 專注於你所吃的食物， 會幫助你減少食物的攝入。 這比很多人邊走邊吃， 或吃飯時聊天對健康更有利。
21.洗澡時冥想。有研究發現，熱水浴能帶走女性72%的疲憊感，冥想是減壓的最佳方式之一。洗澡時，滴幾滴茉莉或薰衣草精油，呼吸散發在空氣中的香味，想像自己正在海島上享受陽光的味道，能讓你更放鬆。
22.少和別人爭執。在工作中，當你看不慣同事的一些做法或行為時，你可以保持自己的原則，但不要與他們爭執，一項發表《性格與社會心理雜誌》上的研究發現，這樣做可以大大降低心臟病的患病幾率。
23.午餐前吃蘋果。美國賓州州立大學研究發現，午餐前吃蘋果，可減少熱量攝入並防止發胖，約可少攝入190卡熱量。《加速新陳代謝減肥法》作者馬克·海曼醫師表示，蘋果營養全面，又能讓飽腹感更持久。
24.午飯後散步。來自瑞典斯德哥爾摩大學的研究發現，每天花兩個半小時鍛煉的人比不鍛煉的人在工作上更有成就，這是因為鍛煉會改善大腦耗氧量，讓注意力更加集中，建議午飯後散一會步。
25.用蘇打水代替可樂和酒。美國國家健康研究所研究發現，蘇打水比可樂更健康，它能減少人體對甜食的渴望。經常喝酒的人會增加中風和心臟病的發病風險。建議想喝酒和可樂時，不妨用蘇打水代替。
21.洗澡時冥想。有研究發現，熱水浴能帶走女性72%的疲憊感，冥想是減壓的最佳方式之一。洗澡時，滴幾滴茉莉或薰衣草精油，呼吸散發在空氣中的香味，想像自己正在海島上享受陽光的味道，能讓你更放鬆。
22.少和別人爭執。在工作中，當你看不慣同事的一些做法或行為時，你可以保持自己的原則，但不要與他們爭執，一項發表《性格與社會心理雜誌》上的研究發現，這樣做可以大大降低心臟病的患病幾率。
23.午餐前吃蘋果。美國賓州州立大學研究發現，午餐前吃蘋果，可減少熱量攝入並防止發胖，約可少攝入190卡熱量。《加速新陳代謝減肥法》作者馬克·海曼醫師表示，蘋果營養全面，又能讓飽腹感更持久。
24.午飯後散步。來自瑞典斯德哥爾摩大學的研究發現，每天花兩個半小時鍛煉的人比不鍛煉的人在工作上更有成就，這是因為鍛煉會改善大腦耗氧量，讓注意力更加集中，建議午飯後散一會步。
25.用蘇打水代替可樂和酒。美國國家健康研究所研究發現，蘇打水比可樂更健康，它能減少人體對甜食的渴望。經常喝酒的人會增加中風和心臟病的發病風險。建議想喝酒和可樂時，不妨用蘇打水代替。
