明年壯如虎，全靠冬天補!
吃
.三九補一冬， 來年無病痛
冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節， 是進補積蓄能量的最佳時機， 俗話說：“三九補一冬， 來年無病痛”，
穿.
冬季戴棉帽如同穿棉襖
寒冬， 大家都穿上了厚厚的服裝， 身體熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。 所以冬季戴棉帽， 如同穿棉襖， 大家外出戴帽子時注意護住耳朵，
動.
“冬練三九”室內慢跑
冬至天氣較冷， 此時人體容易受冷空氣刺激， 誘發心腦血管疾病， 因此建議大家在最冷的時候不要外出運動， 可選擇在家裡做一些簡單運動， 如室內慢跑、體操、瑜伽等。
養.
天冷勤泡腳多搓手
冬至時節應堅持每天睡前用熱水泡腳， 能疏通經絡散寒活血。 另外， 也要養成搓手的習慣， 搓手不僅能促進手部血液迴圈， 而且還可防止凍瘡發生， 大家快快活動活動你們的手指吧!
冬至進補須知
冬至在養生學上是一個重要的節氣， 主要是因為“冬至-陽生。 ”我國古時曾以冬至定為子月， 即一年的開始。 在一天十二時辰中， 子時也是人體—陽初生的時間。 古代養生修煉非常重視陽氣初生這一時期， 認為陽氣初生時， 要像農名育苗， 婦人懷孕一樣， 需要小心保護， 精心調養， 使其逐漸壯大。 因為只有人體內的陽氣充足， 才會達到祛病延年的目的，
冬令進補， 在時間上主要指立冬後至立春前這段時間， 而民間習慣認為， 冬至前後最為適宜。
冬至養生：冬至需要進補的四類人
很多人都知道冬至要進補，
第一人群：易患冬病者
慢性支氣管炎、凍瘡、尿多症等冬至病， 在中醫看來是屬腎氣虧虛、陽虛外寒。 調治的方法是溫藥和之。 如熟附子、肉桂、海馬、狗腎、人參、甘草、枸杞子等皆可使用。 除用藥進補， 還可以食補之， 如生薑肉湯對咳喘療效較好。 附子生薑桂枝湯對防治凍瘡有益， 以此外洗也有效果。
第二人群：陽氣虛弱者
時值冬至， 天寒地凍， 為一年中陰氣最盛的時候、陽氣最弱之季。 陽虛的人常會流清水涕、手足冰涼、易生凍瘡、夜尿頻頻。 這類人可用乾薑、人參、熟附子、辣椒、羊肉等共食之， 三九天尤為需要。同時還可服用金匱腎氣丸等，以期陽氣生髮。
第三類人群：養生益壽者
養生益壽，冬至進補就是個很好的養生保健方法。原則上說，有不足就要補充。例如，用腦多者應經常吃核桃，體力消耗大者，要及時補充水果、蔬菜等。補多少、怎麼補，要因人而異。
第四人群：防春夏病者
只要冬天調養得好，春夏發病就會少。正是基於這個觀點，冬補應以高蛋白、高熱量的食物為宜。可用各種魚類及牛、羊、狗肉，加放中藥人參、黃芪、桂圓、紅棗等，或做湯、或為膳。只要脾胃吸收好，進補後定會使人儲備更多的能量，從而增強免疫抗病能力。
當然冬至養生並不是僅有吃這一種方式。對長期熬夜的人來說，補充睡眠也是一種補;對缺乏鍛煉的人來說，冬季適度的運動也是一種補……總之，大家還應根據自身狀況來進行養生保健。
三九天尤為需要。同時還可服用金匱腎氣丸等，以期陽氣生髮。第三類人群：養生益壽者
養生益壽，冬至進補就是個很好的養生保健方法。原則上說，有不足就要補充。例如，用腦多者應經常吃核桃，體力消耗大者，要及時補充水果、蔬菜等。補多少、怎麼補，要因人而異。
第四人群：防春夏病者
只要冬天調養得好，春夏發病就會少。正是基於這個觀點，冬補應以高蛋白、高熱量的食物為宜。可用各種魚類及牛、羊、狗肉，加放中藥人參、黃芪、桂圓、紅棗等，或做湯、或為膳。只要脾胃吸收好，進補後定會使人儲備更多的能量，從而增強免疫抗病能力。
當然冬至養生並不是僅有吃這一種方式。對長期熬夜的人來說，補充睡眠也是一種補;對缺乏鍛煉的人來說，冬季適度的運動也是一種補……總之，大家還應根據自身狀況來進行養生保健。
