豐胸美乳的四種運功

如果想突出你的胸部曲線， 那麼做這套運動再好不過。 它完全可以幫你實現你的夢想——擁有一個豐滿、曲線分明的胸部。 因為這些動作是從多個角度來鍛煉你的胸部肌肉。 為了達到最佳效果。 每週訓練兩次(在不同天做)、保證運動前後的熱身、放鬆和舒展運動。

擴胸器

選擇一個適於你自己的力量值。 調整你的座椅高度?使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。 將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬， 再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。 在這個位置保持兩秒。

然後緩慢地將把手回至原位。 控制運動速度、每套動作做15個重複。 每次完成3套動作。

向下俯臥撐

兩手放寬垂直地。 將雙腳撐在一個長凳上。 腳尖併攏勾住長凳邊緣。 使身體向下垂直移動。 移動時保持軀幹和雙腿的挺直。 將手臂彎曲達到90度， 緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。 你可以感到胸部肌肉的伸張。 然後緩緩向反方向返回至原位。 為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態， 在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。 試著慢慢做8—12個重複動作：如果感到有困難、可以把腳放在低一點的長凳或者地板上。

拉繩21次

在拉繩器每邊放適量重物。 雙腳併攏垂直站立。 將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。 肘關節彎曲.腹部收緊。 慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。 使雙手在小腹處交叉。 用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重複7次。

拉繩。 將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸， 擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。 再緩緩回至原位。 重複7次。

做最後7個重複。 這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習。

仰臥飛鳥

1、平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴.向A身體兩側伸展手臂。

2、慢慢向上上舉起啞鈴。 運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。 然後緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。 在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。 控制運動運度， 每套動作做15個重複。 每次完成3套動作。