如何判斷自己吃到了幾成飽？

所謂十成飽， 就是一口都吃不進去了， 再吃一口都是痛苦。

所謂九成飽， 就是還能勉強吃進去幾口， 覺得胃裡已經脹滿。

所謂八成飽，

所謂七成飽， 就是胃裡面還沒有覺得滿， 但對食物的熱情已經有所下降， 主動進食速度也明顯變慢。 習慣性地還想多吃， 但如果撤走食物， 換個話題， 很快就會忘記吃東西的事情。 重要的是， 第二餐之前不會提前餓。

所謂六成飽， 就是撤走食物之後， 胃裡雖然不覺得餓， 但會覺得不滿足。 到第二餐之前， 會覺得餓得比較明顯。

所謂五成飽， 就是已經不覺得餓， 胃裡感覺比較平和了， 但是對食物還有較高熱情。 如果這時候撤走食物， 有沒吃飽的感覺。 沒有到第二餐的時間， 就已經餓了， 很難撐到下一餐。

再低程度的食量， 就不能叫做“飽”了， 因為饑餓感還沒有消除。

七成飽， 就是身體實際需要的食量。

如果在這個量停下進食， 人既不會提前饑餓， 也不容易肥胖。 但是， 大部分人找不到這個點， 經常會把胃裡感覺滿的八成飽當成最低標準， 甚至到了多吃一口就覺得脹的九成飽。 這樣， 如果餐後沒有足夠的運動， 必然就容易發胖。

如何知道吃到了幾成飽，

我們吃飯的時候從來沒有細緻感受過自己的飽感。 如果專心致志地吃， 細嚼慢嚥， 從第一口開始， 感受自己對食物的急迫感， 對食物的熱情， 吃的時候速度的快慢， 每吃下去一口之後的滿足感， 饑餓感的逐漸消退， 胃裡面逐漸充實的感覺， 慢慢就能體會到這些不同飽感程度的區別。 然後， 找到七成飽的點， 把它作為自己的日常食量， 就能預防飲食過量。

對飽的感受， 是人最基本的本能之一， 天生具備。 不過， 這種飽感的差異， 一定要在專心致志進食的時候才能感覺到。 如果邊吃邊說笑， 邊吃邊談生意， 邊吃邊上網看電視， 就很難感受到飽感的變化， 不知不覺地飲食過量。