百科全說範志紅減肥法與食譜大公開
百科全說範志紅減肥法與食譜大公開
首先是CPF分食減肥法， 也叫分食饑餓減重法， 食譜如下：
早餐：蛋白質類食物+高纖蔬果
午餐：澱粉類食物+高纖蔬果
晚餐：蛋白質類食物+高纖蔬果
注：在這份食譜中， 完全沒有澱粉類食物， 而且在減肥期間需要禁食牛奶， 因為牛奶裡CPF含量均勻。 此食譜的減肥原理就是抑制食欲， 控制食量， 減少熱量的吸收。
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另外範志紅對有夏日減肥計畫的人也有建議， 一起看看減肥還需要注意些什麼吧。
第一：少吃甜
夏季天氣炎熱， 很多女孩子都忍不住要吃些冷飲， 冰淇淋， 雪糕之類， 這對減肥來說是大敵。 不管配料裡說含有什麼維生素， 但最主要的是糖分很高， 那一大杯糖吃下去， 怎麼減肥呢？
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第二：少吃油
所謂吃什麼補什麼， 這是真理， 用油炒菜就是吃油， 跟你身體裡的油沒有什麼區別。 所以要減肥就把炒青菜換成涼拌菜， 炒雞蛋換成雞蛋羹， 一樣補充營養但不增重， 何樂而不為呢。
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第三：多吃粗
這裡的粗是只粗糧， 不要老是吃米飯饅頭之類的精糧， 因為精糧都是高血糖反應食品， 用來儲備肥肉的。 把米飯和饅頭換成豆類吧， 紅豆， 綠豆或者燕麥等， 還可以吃些山藥、土豆當主食。
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第四：按時吃
減肥最忌不按時吃飯， 因為不按時吃飯不僅會造成營養不良， 還會使人嚮往高油高糖的食物。 如果熱量攝取不足， 機體的吸收功能就會發揮到最大， 反而不利於減肥。
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第五：不怕光
這個建議是指要多參加戶外運動， 多出汗是很好的燃燒脂肪的象徵。 要是覺得中午的陽光太強， 也可以選擇早上或傍晚的時候進行， 涼爽又不曬。
