老年人有哪些減肥運動方法

減肥是不分年齡段的， 不管是年輕人還是老年人， 只要是身體出現肥胖現象都會威脅到健康， 所以積極的進行運動減肥是非常有必要的。 相比較年輕人來說， 老年人進行運動減肥就需要慎重選擇。 由於老年人骨骼已經出現了疏鬆現象， 所以並不是所有的運動都適合。 下面就來瞭解下有哪些運動減肥方法適合老年人。

老年人健身的最好方式是做有氧運動， 每次鍛煉不能少於20分鐘。 因為在前20分鐘， 運動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原， 20分鐘以後， 人體才會調用脂肪作為運動能量， 也就是我們常說的燃燒脂肪。 因此20分鐘後的運動時間就更重要， 如果運動時間能延長10分鐘、20分鐘或更長， 鍛煉效果會更好。

另一個衡量運動效果的指標就是心率， 人的最大心率一般是220減去年齡， 想要達到有氧運動的健身效果， 心率應該達到最大心率的65%～85%。

老年人應重視20分鐘後的有氧運動， 適當的鍛煉能增加軟骨的營養， 增加關節周圍肌肉的力量， 從而提高骨關節穩定性， 延緩肌肉的萎縮。 持杖越野行走是最好的運動手段， 通過加強上肢運動而減輕運動對關節的壓力， 延長肌肉的壽命。 另外， 太極拳、柔力球、游泳、保健操、散步、慢跑、乒乓球等也是不錯的選擇。

通過介紹可以看出， 適合老年人的運動都是一些比較柔性的、並不是多麼劇烈的運動， 所以如果想要達到減肥效果就需要堅持運動的時間， 運動時間不足就不能達到燃燒脂肪的效果，