散步對於老人有哪些好處
散步是最簡單的運動， 是最簡單的鍛煉身體的方法， 中老年人散步的好處有哪些呢？去看看中老年人散步的好處吧。
中老年人散步的好處
1、提高適應力
它能大大提高腦力與智力的勞動率， 並有助於改變急躁性格， 增強對各種環境與事物的適應能力。
2、調節精神
它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善， 從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。
3、保持關節的靈活性
散步是慢性而溫和的運動， 能保持關節的靈活， 還能同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性， 是防止肢體過早僵硬的好辦法。
4、提高肌體免疫力
散步作為一種全身性的運動， 可將全身大部分肌肉骨骼動員起來， 從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢， 增強免疫功能， 減少患動脈硬化的可能性。
5、提高消化能力
散步時由於腹部肌肉收縮， 呼吸略有加深， 隔肌上下運動加強，
6、有益於心血管系統、呼吸系統
它可以加速血液的迴圈， 提高血管的張力， 並將血管壁上的沉積物沖走， 能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。 肺的通氣量比平時增加了一倍以上， 從而有利於呼吸系統功能的改善。
老年人不適合做哪些運動？
1、下蹲運動
在做下蹲運動時， 由於運動重心較低， 會使膝關節負重過大， 從引起關節疼痛， 並加快關節軟骨的磨損。 而長時間的猛烈蹲起， 也會使老年人的血壓變得不穩定。
2、爬山
爬山不利保護老年人的膝關節。 因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量；而下山時，
3、飯後散步
不少老年人把“飯後百步走， 活到九十九”這句話當做健身格言。 其實， 飯後百步走並不適合所有人。 從現代醫學觀點看， 吃飯特別是吃飽飯時， 老年人的心臟負荷增加， 餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。 因此， 老年人應避免在飽餐後2個小時內進行運動鍛煉。
