健身

如何避免運動傷害

在運動過程當中不注意而受傷的例子比比皆是, 很多人受到的傷害是比較大的, 所以這也提醒著每一個經常跑步運動的朋友要注意了, 在運動過程當中一些運動細節以及常識問題要瞭解, 這樣才可以有效的避免傷害, 下面來認識和瞭解一下, 避免運動傷害的正確方法。

1、 肌肉韌帶拉傷:

內因:訓練水準不夠、柔韌、力量、協調性差, 生理結構不佳

外因:準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好, 教練專業水準不夠

預防:選教練、場地及適當的課程, 在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

24小時後為恢復期:配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

2、關節扭傷:

內因:技術掌握不好、協調性差, 關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差

外因:準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)

預防:準備活動充分、瞭解設備使用、循序漸進, 讓教練或自己速度放慢。

處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

24小時後為恢復期:配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

3、心力憔悴:

表現:人發冷, 多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

預防:教練或練習者要注意運動量的控制,

處理:離開熱的地方, 寬衣、濕衣。 清醒後給他慢喝些水、注意觀察, 病人當天不要多運動

注重這些常識一些方法的認識和瞭解, 那麼才可以更加健康有效的幫助自己, 最理想的運動效果解決, 因為運動問題而給身體造成的不良影響, 所以希望大家瞭解了這些常識之後, 那麼在運動上大家都可以注意避免運動受傷。