如何才能避免運動后的肌肉酸痛呢

運動是健康的， 也是長壽的秘訣之一， 所以朋友們都喜歡適量的運動來保證健康， 但是， 在健康的背后， 往往是肌肉酸痛的癥狀， 這一點很多人都遇到了， 所以也時常的顧慮如何才能避免， 不要讓運動后的酸痛出現。

運動后如何避免肌肉酸痛也是有很好的方法可以解決的， 不怕朋友們肌肉酸痛， 就怕大家不去了解避免的方法， 下面， 就讓專家帶朋友們去了解一下肌肉酸痛的解決方案吧。

在一次活動量較大的鍛煉之后， 往往會出現肌肉酸痛。 這種肌肉酸痛不是在運動結束后馬上發生的， 而是發生在運動結束后1-2天， 因此稱為延遲性疼痛。 特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作， 更容易產生肌肉酸痛， 動感單車就屬于后者。 這是一種很正常的反應， 但如果你真的不想有這種經歷的話， 你可以降低訓練強度。

在發生了肌肉酸痛之后，

1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷， 不要一味逞強;

2.鍛煉時， 盡量避免長時間集中練習身體某一部位， 以免局部肌肉負擔過重;

3.做好準備活動， 注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;

4.運動后要注意進行一般性放松練習， 重視肌肉的伸展牽拉練習。

肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致， 正如其它運動創傷一樣， 必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。 如果真的無可避免， 在構成肌肉酸痛的訓練課后， 就只好多給予一、兩天的時間休息了。

肌肉酸痛的避免方法我們已經看到了， 如果您是肌肉酸痛的朋友， 可以按照上述的介紹避免這種情況的出現， 同時， 如果長期運動的話， 那么肌肉酸痛的感覺也會緩解， 因為身體已經適應了高強度的運動。