如何有效避免運動損傷

運動在現在非常受大眾的歡迎， 並且現在國家也提倡全民運動。 因為在運動的過程之中大家的整個身體素質得到了非常大的提高， 同時運動也可以幫助大家鍛煉自己的自信心， 讓大家每一天都充滿精氣神充滿一定的活力， 所以說運動其實對大家有非常多的好處。 但是現在因為很多人僅僅只是關注了運動會大家帶來的好處， 但是並不瞭解其實運動也有很多需要大家注意的地方。 如果大家注意的不好的話， 那麼很有可能導致大家運動損傷， 當然究竟怎樣才能夠有效的避免運動給大家帶來一定的損傷呢？

1、選鞋要合適

參賽者在比賽的時候要選對鞋子， 如果是普通的業餘選手， 不能穿新鞋上陣， 因為新鞋容易磨腳;不能穿球鞋， 球鞋比較重， 最好是輕盈的跑鞋;鞋子的碼數也要合適， 給腳拇指留出一些可以活動的空隙， 如果碼數太小，

容易在跑的過程中磨破腳趾;鞋子也不宜太舊， 最好是穿了一個月左右的鞋子， 太舊的話鞋底的紋路不清晰， 如果是在下雨天， 跑道會比較潮濕， 容易造成滑倒。

2、跑前要做好訓練和熱身

做好訓練：當你準備報名參加馬拉松的那一刻起， 就要開始進行跑步訓練， 可以通過變速跑的方式提高身體的適應力;

賽前熱身：在跑步之前， 要讓整個人處於“啟動”階段、讓身體和心理進入興奮狀態。 建議慢跑5-10分鐘， 注意速度不能過快。 賽前， 還可以做些針對大腿、小腿、股四頭肌和腓腸肌等部位做拉伸， 先是靜態拉伸， 後是動態的拉伸， 動態拉伸更接近運動時的狀態。

避免運動損傷之賽後注意事項

王楚懷教授提醒， 參賽者跑完馬拉松後立馬停止或躺下，

突然降速容易出現噁心、嘔吐， 正確的做法是參賽者跑完馬拉松後， 慢慢地減緩速度， 慢跑至少5分鐘以上;等過了心血管反應期後(約20-30分鐘後)， 才可以躺下來進行適當的按摩放鬆， 可以通過肌肉深部放鬆器， 放鬆肌肉， 代謝乳酸產物。

所以說如果大家非常喜歡運動的話， 那麼大家一定需要瞭解一下這些關於運動方面的知識， 只有這樣才能夠讓運動真正的對大家有一定的好處。 比如說， 大家在選擇運動的時候一定要在之前選擇一雙非常合腳的鞋子， 只有這樣才不會導致因為下雨天路面較滑導致摔倒。 當然大家在進行什麼運動的時候一定要做好熱身。