腳底疼痛部位圖解
日常生活腳底疼痛最普遍的位置便是足跟， 有可能是行走時間長造成 的， 也是有可能是腎臟功能的問題， 因此腳底疼痛一定需看位置， 由于腳掌也是人體每個位置的腳底反射區， 若疼痛出現的時間較為長， 就需要盡早的就診查驗， 尋找問題才可以完全的除根。
腳底疼痛位置詳解：
1、腳跟痛
腳跟痛就是指足的一側或兩邊疼痛， 一般無腫脹病癥， 但腳跟痛會造成 行動不便。
腳跟痛是因為足跟的骨質增生、骨節、滑囊、肌肉筋膜等處造成退行性變改變的一種慢性疾病。 更是由于腳跟痛一般不容易強烈發病， 只是緩解的、漸變性發展趨勢;因而， 病苦前期全是難以造成大家的高度重視。
但忽視長時間， 腳跟痛也會變成身心健康大患。 在早上、運動后非常容易出現疼痛， 導致各種各樣麻煩。
3、腳底筋膜炎
腳底筋膜炎的常見癥狀為：
早上起床剛下床走動時疼痛顯著， 但走動一段時間活動開后疼痛緩解， 但久立或長期走動后疼痛又加重， 歇息后減輕， 一般為足跟里側或腳底中間疼痛。
腳底肌肉筋膜是腳底的一片扇型軟組織， 關鍵功效是保持腳弓的高寬比， 維持恰當的步姿， 承擔休重， 緩存波動， 在走動或慢跑時，
腳底筋膜炎并并不是發炎， 無腫脹熱， 僅有痛， 再加腳底肌肉筋膜延展性不夠， 因此伸展損傷的概率提升， 并且在女士更加多見。
出現腳底筋膜炎的原因：
1、長期性在硬實路面很多慢跑;
2、腳弓畸型：高足弓， 扁平足， 足過多旋前等;
3、久站;
4、肥胖癥造成 承受力過大;
5、足背屈不夠：小腿三頭肌焦慮不安， 跟健焦慮不安;
6、跑前無熱身運動或明顯增加運動強度等。
腳底筋膜炎的解決：
1、歇息制動系統， 限定負重(急性癥狀);
2、針灸理療敷熱等緩解病癥;
3、運用矯形鞋墊分散化地應力， 分攤負載， 運用晚間直發夾板， 伸展趾肌肉筋膜;
4、運用技巧或筋膜槍等開展釋放壓力;
5、伸展腳底肌肉筋膜， 小腿三頭肌， 跟健等提升背屈活動力;
6、休重過重則緩解休重， 降低負載;
7、開展目的性訓煉。
自身改進的康復治療：
1、釋放壓力腳底肌肉筋膜：足下滾羽毛球或實心球。
2、伸展腳底肌肉筋膜：座位， 一手握緊足跟， 另一手使腳趾背屈， 伸展腳底肌肉筋膜。
3、伸展跟健及小腿三頭肌。
伸展腓腸肌及跟健：雙手挺直推墻， 腰部伸直， 前腿曲屈， 后腳挺直， 體會小腿肚后肌肉群的伸展。
伸展比目魚肌及跟健：將后腳稍曲屈開展。
4、提高背屈肌張力：半座位， 保持中立位拉力帶抗組， 遲緩勾腳跟， 抵達較大 視角后維持2秒， 再遲緩返回保持中立位。
5、擴大腳底肌肉筋膜柔韌性：座位， 腳底放一純棉毛巾， 運用腳趾的抓力往后面抓純棉毛巾。
6、踮腳后滯留2秒， 隨后遲緩落下來， 反復數次。
7、膝關節可靠性訓煉：
單腿直膝踩于海綿墊板上(均衡工作能力較弱者可踩于路面)， 另一腳曲膝抬離路面， 維持20-30秒平穩。 如難以保持穩定可手扶拖拉機墻面開展。
此外， 生活起居中挑選一雙具備不錯緩存工作能力的靴子，
