怎么鍛煉胳膊變粗

有的人們總會認為自己的胳膊非常的纖細， 整體力量都比較弱， 這樣下去也會使得自身的力量和抵抗能力變得特別差， 那么就應該要進行運動鍛煉來使得自己的胳膊變得更加粗些， 讓體力也要比以前更好， 在運動鍛煉的同時還應該要選擇攝入足夠量的維生素， 讓身體內部有更好的新陳代謝。

1、口服肌酸的同時補糖。 胰島素可以促進肌肉從血液中吸收肌酸， 從而降低了肌酸在肝、胰、腎臟中對脒基轉移酶活性的抑制作用。 因此， 運動中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施， 以促進胰島素的分泌， 提高人體對肌酸的吸收。

2、補充某些輔助營養成分。 當肌酸與牛黃酸谷氨酰胺等特殊營養物質混合服用時將產生“合成動力”的作用。 這是因為， 上述輔助成分能促進肌酸在體內的跨膜運輸與吸收。

3、增加維生素E攝入量。 體內維生素E不足時會影響肌酸進入肌肉。

4、增加優質蛋白質和氨基酸的攝入量。 服用肌酸期間要注意補充蛋白質， 如乳清蛋白或氨基酸等。 因為肌酸在肌肉細胞內增加時， 會加速胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉移， 結合氨基酸攝入量增多， 有助于蛋白質合成代謝， 加速力量和速度能力的提高。

運動后切記要適當飲水， 及時補充水份。

1.能量補充類

這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料， 其主要成分是碳水化合物， 使用以后可以起到快速補充能量的作用。 補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解， 運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。

2.蛋白補充類

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高， 是訓練后最佳的蛋白質補劑， 可以快速填充肌肉細胞。 大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質， 雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，

3.肌酸類

肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發力、耐久力， 同時肌酸把水帶進肌肉， 使得肌細胞的體積增大， 有利于肌細胞吸收氨基酸。 當肌酸和糖同時使用， 瘦體重和力量的增加更明顯， 因此對于初學者來說，