老年人冬季鍛煉要注意什麼

冬天由於氣候的變化比較大， 氣溫頓時下降不少， 老年人的體制也下降， 適應環境的能力也不如年輕人， 加上很多老年人患有一些疾病等等原因， 因此老年人冬季鍛煉有很多需要注意的地方， 下面小編來介紹老年人冬季鍛煉的注意事項。

循序漸進

人過中年， 由於生理功能減退， 對於運動負荷的適應能力減弱， 機體免疫力降低。 所以初練晨跑時， 以走跑交替， 晨跑的距離可以短些， 時間不宜太長。 經過一段時間適應後， 再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。 但一定要注意保持適宜的運動量、不貪多不求快的基本原則。

預防感冒

秋冬季天冷風大， 中醫認為， 早晨為陽長陰消、陰陽交錯之時， 最好待日晨露初後再外出晨跑， 此時最佳。 由於中老年人適應能力差， 到室外鍛煉， 應先多穿點衣服， 戴上手套等， 待身體發熱後再開始脫衣， 以免感冒。

呼吸得法

在晨跑過程中切忌憋氣。 憋氣會給心臟帶來較大的負荷。 中老年人心臟功能較弱， 血管脆性增加， 容易誘發心血管和腦血管病。 晨跑時， 應使呼吸均勻， 做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。 如果感到疲勞、呼吸困難， 應馬上減緩跑速或停下來走走， 調整呼吸。

切忌在發燒時晨跑

很多人會認為發燒時跑步可起到治病作用。 其實不然， 人發燒時免疫力紊亂， 身體消耗能量， 再加上跑步也是一種耗能運動， 兩者的能量消耗， 使體內供能平衡失調， 反而導致病情加重， 引起其它疾病。

莫在車水馬龍的大街上晨跑

由車輛尾氣， 清晨塵埃， 可吸入顆粒等等所有的原因， 都決定了這種晨報環境是非常惡略和損害健康的。

應該選取公園或者操場空曠的地方， 空氣清新的環境下能倍增晨跑功效， 氧原子充足， 能在清早給人體非常高濃度的補給， 提高大腦中含氧量， 使得記憶提高， 全身抖擻， 新陳代謝增加， 改善食欲， 增強體內各臟器官的運作， 提高心肺功能。

選取慢跑散步的方式

對於年紀大的人來說， 可以交替， 一味的加速快跑則加重身體負荷， 導致胸悶、頭暈等等布朗反應， 鍛煉後， 可以適量進一些水， 進入秋冬室外空氣乾燥， 溫度降低‘人容易上火， 空氣濕度小， 運動時喪失的水分會導致人體缺水， 所以， 運動後一定要多喝開水， 多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物， 平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，

防止上火， 增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

注意充足的睡眠和合理的膳食

機體功能健全， 有充沛的精力體力， 在晨跑時就不覺得很疲勞， 在晨跑後感覺身體各生理功能都有所提高， 心情舒暢， 這樣的晨跑才是有益的冬晨鍛煉。

以上介紹的冬季鍛煉的注意事項希望老年朋友們能記住， 總之， 老年人冬季鍛煉， 尤其是在室外一定要注意安全， 要有強烈的自我保護意識， 以免因鍛煉造成不必要的麻煩。