秋季五款戶外運動 慢跑增強血液迴圈

冷水浴

冷水浴指用5℃～20℃之間的冷水洗澡， 秋季的自然水溫正是在這一範圍內。 冷水浴的保健作用十分明顯。 首先， 可以加強神經的興奮功能， 使人浴後精神爽快， 頭腦清晰;其次， 冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力， 被稱作是“血管體操”;再次， 洗冷水浴還有助於消化功能的增強， 對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

快走

快走這種運動方式與散步這種方式有著明顯的不同， 散步是通過平常的行走速度來進行一定時間的運動鍛煉， 從而加快血液的迴圈速度。

快走和散步的不同之處在於， 快走的步伐較快， 是一種快節奏的短時間運動方式。 通過快走可以讓身上的肌肉不斷地得到運動， 讓體內多餘的脂肪燃燒成快走時需要的能量， 從而達到減肥瘦身的效果。

秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。 在秋天裡快走， 不但可以達到瘦身的作用，

而且這種方式在秋天裡因為有效短時間的運動而會更受到姑娘們們的青睞。 一般情況下， 快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效， 而在快走的過程當中， 會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉， 從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。 所以， 對於想要快速減肥的MM來說， 秋天裡快走也不失為一種好方法。

打羽毛球

羽毛球經過長時間的推廣， 在現代已經逐漸成為一種全民運動， 而且很多姑娘們也非常喜歡這種運動方式。

在秋天中， 這種簡單的戶外運動更是可以有效的甩掉秋膘。 羽毛球對於場地的限制非常小， 所以在秋天裡可以隨時隨地都進行羽毛球運動，

打羽毛球之所以能夠減肥， 主要是因為羽毛球的運動強度非常強， 隨時隨地都要不斷地進行著奔跑、跳躍、揮拍等動作， 這些動作對於消耗掉身體各部位的脂肪和贅肉有著明顯的作用。

另外， 在打羽毛球的時候， 全身的運動可以加速全身的血液迴圈速度， 這樣就可以讓多餘的脂肪通過身體的新陳代謝功能快速地排出， 從而達到非常顯著的瘦身作用。 因此， 喜歡打羽毛球的MM在秋天就可以多採用這種方式來甩掉秋膘。

此外對於正在長身體的青少年來說， 足球、籃球、長跑和極限運動等戶外體育項目是秋季的最佳運動選擇;對於上班族來說， 乒乓球、室內健身、檯球、保齡球等運動量不是很大的項目更為合適;而對於老年朋友來說， 可以選擇慢走、散步或打太極拳等運動。