最適合冬季的三款戶外運動 提高免疫力還能瘦身
在寒冷的冬季， 很多人都宅在家裡不願意出門， 更別說出門運動來， 這樣長期不運動會導致身體體質變差， 冬季是容易生病的季節， 如果不注意鍛煉， 很容易被疾病侵襲， 在寒冷的冬天適當走走， 做些運動， 可以放鬆心情還能瘦身， 下面就為大家推薦冬季的六款戶外運動， 讓大家在寒冷的冬天也能有一個健康的身體。
慢跑賽跑
慢跑對於你的心與肺健康都非常有益， 還能充沛你的精力。 如果你正嘗試減輕體重， 它能比步行能快地燃燒卡路里。 從消極方面看， 賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。 一般認為， 每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量， 不過關節與肌肉可以逐漸適應， 保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。 跑步量太大或太快，
裝備：一雙鞋子是必備的， 對於女性朋友們還要穿比較好的運動胸罩。 在冬季運動的時候要注意路面， 因為路面比較乾燥光滑， 很容易跌倒， 所以鞋子要防滑。
正方：賽跑是一種優良的心臟血管的鍛煉。 一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。 在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現， 需氧性的鍛煉， 比如跑步， 對那些心臟血管有問題的人來說， 可能和藥物治療一樣有效。
反方：賽跑使肌肉產生負荷， 且關節容易引起受傷， 如脛骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了嗎-實際上， 它是最好的終生運動之一。 你不需要許多特殊的裝備， 只是依靠關節， 就能燃燒掉卡路里， 即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。
當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。 依照指南， 一個星期5天， 保持一種輕快的速度， 每天步行30分鐘， 能防止慢性疾病。 僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機，
早晨的時候， 如果工作的地方離家較近， 可以考慮不行。 吃中飯的時候可以找點事情跑跑腿， 晚餐的時候可以適當的散步， 這樣對身體都是有好處的。
早晨時候可以考慮步行到學校或者到公共汽車站。 午餐時候， 拿一袋食品邊吃邊步行， 或者找點差事跑跑腿。 晚餐後可以牽著狗到處去閒逛。
現代社會當中有很多居里夫人， 這種生活方式非常不健康， 在寒冷的冬天適當走走， 做些運動， 可以放鬆心情還能瘦身， 下面就為大家推薦冬季的六款戶外運動，
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉， 還是一種兜風行為。 你可以借助自行車， 到你附近的地區或者公園去兜風， 在兜風過程中， 領略你所生活的社區風貌。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿後面的肌肉)， 而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是， 當你騎自行車時， 全身都配合你的自行車在運動， 背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。
當你開始學騎車時， 最好車子的是軟座， 但不要太寬。 如果是女性， 最好選用適合女性的車鞍， 能使騎車者更舒服， 不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。
如果你平時出入的健身房有自行車賽訓練班， 教練會教你如何在戶外騎自行車。 這也是一種學習基本的自行車修理的途徑。
