盤點最適合冬季減肥的有氧運動

冬季天氣寒冷， 窩在被窩裡是最幸福的一件事了， 但是由於冬季很多人好吃懶動， 這樣讓肥肉狂長， 所以冬季是最容易長肉的季節， 要想拒絕肥肉， 就要動起來， 冬季運動不僅可以提高抵抗力， 而且還能有效幫助減肥， 那麼冬季如何運動減肥呢?最適合冬季減肥的運動有哪些呢?下面小編為大家盤點了最適合冬季減肥的運動， 大家趕緊行動起來。

1.騎車

騎車翻越小山， 快慢結合， 可以消耗更多的熱量

效果指數：★★★★

適應人群：幾乎所有人群

翻越小山， 快慢結合， 可以消耗更多的熱量。

騎車運動最好到戶外。 如果你在戶外感覺到舒適， 就可以採用不同的強度和節奏， 或者在不同的地形上進行， 比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

你可以嘗試節奏練習， 踏板可以踩得時高時低。 在踩踏板時儘量均勻平滑些， 不要在車座子上跳躍， 使上身保持放鬆。

你也可以嘗試強度練習， 在騎行的大部分時間裡可以放緩速度， 甚至可以邊騎車邊說話。

也可以做間隔練習， 以比較快的速度騎5分鐘， 然後放鬆騎10分鐘， 然後再快騎5分鐘。 變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣， 形成不同強度的刺激。

2.爬山

爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳

效果指數：★★★★

適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

技術要點：登高速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服， 達到適應溫度的目的。

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷， 但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減， 加之早晚溫差大， 這時爬山， 還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 另外， 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

3.羽毛球

羽毛球可以保持減肥不反彈

效果指數：★★★★

適應人群：幾乎所有人群

技術要點：運動前準備活動至關重要， 以免受傷

相比室外運動， 這種室內運動讓人感覺舒適， 但不要小看它的運動效果， 據有關資料顯示， 一場正規的羽毛球，

比賽強度要比一場足球賽還要大。

4.跑步

跑步是目前最佳的有氧運動

效果指數：★★★★★

適應人群：幾乎所有人群

技術要點：每次不少於40分鐘， 速度以中速或慢跑為主。

跑步是目前最佳的有氧運動， 它能增強血液迴圈， 改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，

減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。

有氧運動的安全性

當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心， 避免受傷， 避免高強度的有氧訓練， 一定要多補充水份。 如果你感覺頭暈或是難以呼吸， 應立即停止運動。

適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利， 再配合一個健康的飲食， 它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。