最適合冬季減肥的食物及食譜

冬天是人們食欲變的旺盛的一個季節， 可是這個時候也是最適合減肥的季節， 所以還在減肥道路上奮戰的胖紙們可別放棄了， 那麼冬季如何減肥最有效呢?冬季減肥吃什麼呢?那麼到底怎麼吃才能不長胖呢?下面小編就給大家推薦最適合冬季減肥的食物和食譜， 一起來看看吧。

1.黃瓜

黃瓜中含有的膠質， 果酸和生物活性酶能夠促進代謝， 本身的利尿功能能預防便秘。 而且黃瓜中含有的丙醇二酸， 可以有效地抑制糖類物質轉化為脂肪。

提示：吃黃瓜減肥一定要吃新鮮的黃瓜， 不能吃醃制的， 以免減肥不成還增肥。 用黃瓜減肥， 最好不要單獨吃， 配上其他的一些果蔬或者蛋白質含量的食物， 減肥效果會更好， 豆漿就是不錯的選擇。

2.番茄

番茄中含有豐富的果膠， 能讓人產生很強的飽腹感， 富含的纖維素能吸收脂肪一起排除體外。 飯前吃番茄能讓你減少正餐的食量，

提示：番茄不宜空腹食用。 易引起胃痛。 而且每天食用最好不要超過4個。

3.檸檬

檸檬中含有檸檬酸、蘋果酸等有機酸， 可促進胃中蛋白質分解酶的分泌， 加速腸胃蠕動， 有助於消化吸收， 減肥功效很不錯，

4.苦瓜

苦瓜的脂肪含量非常低， 熱量也很低， 非常適合肥胖的朋友食用， 苦瓜的維生素含量高居瓜類蔬菜的榜首， 本身含有的苦味還具有抑制食欲的作用， 如果每天堅持生吃2到3根苦瓜， 堅持20天以上， 就能很好地瘦下來。

提示：苦瓜有抗生育的作用， 因此， 懷孕期間或計畫懷孕的人不要吃。

冬季減肥食譜

紅酒煮烏梅

材料：烏梅200克(約20顆)、紅酒300毫升

做法：

1.先將烏梅放到鍋中， 倒入紅酒， 醃制30-40分鐘， 讓烏梅徹底吸收紅酒。

2.

3.等酒精的香氣揮發得差不多， 蓋上蓋子用小火煮7-8分鐘。

4.這時有一部分紅酒會蒸發掉， 剩餘少量， 就可以關掉火。 作為小吃每天吃4-5顆。

優酪乳減肥

每天早上起床後先喝兩杯水， 早餐的時候再喝200毫升的蔬菜汁， 中午喝500克的優酪乳， 晚上再喝200毫升的蔬菜汁， 睡覺前喝1-2杯水。

芸豆紅豆粥

做法：將米和紅豆分別洗淨， 放入鍋中， 加水用中小火熬煮20分鐘， 沸騰後轉至小火， 讓水分充分融入米粒中。 待水分有所蒸發後， 加入芸豆， 同時用食鹽調味， 繼續煮至粥變濃稠即可。

功效：紅豆能夠提高體內脂肪分解的效率， 芸豆能一直體內對醣質食物的吸收， 是碳水化合物的剋星。

低糖低脂減肥食譜

早餐：水煮蛋1個+牛奶1杯+蘋果半個+火腿+沙拉醬

午餐：米飯1碗+炒青菜1份

晚餐：白米飯1碗+炒青菜1份