健身

練腹肌需要多長時間呢

現在很多的男性都希望自己擁有一個完美漂亮的腹肌, 這樣整個人身體健康不僅提上去了。 更是讓自己看起來更加的具有男子氣概, 只是很多的男性剛開始接觸的時候對於一些需要練習多久, 以及方式都是瞭解的很不清楚得。 所以大家就想瞭解下練腹肌需要多長時間呢?

練腹肌都是一個很漫長的過程, 一般需要一到兩個月, 所以平時想要練腹肌的話關鍵是要堅持, 平時可以借助板凳來聯繫, 這樣能幫助快速的增加腹部的運動, 或者也可以在早上起床和晚上睡覺之前做一些仰臥起坐, 這樣也能起到很好的鍛煉作用, 練腹肌不僅能幫助修飾自身的身材還能起到保護腹部的作用, 所以平時可以經常運動自己的腹部, 另外需要注意的是, 練出腹肌之後還是要堅持, 不然很有可能會變成肥肉。

第一天:練胸

1.平臥推舉, 重量較大的做四組,

每組8-12次, 根據個人因素來判定重量是否適合。

2.上斜推舉, 四組或 雙杠臂屈伸, 四組。

3.平臥飛鳥, 四組;或 夾胸, 四組。

第二天:練背

1.頸後引體向上, 四組;或頸前引體向上, 四組。

2.站姿划船, 大重量, 四組;硬拉, 四組。

3.胸前提拉, 四組;聳肩, 四組。

第三天:練腿

1.深蹲, 四組。

2.俯臥腿彎舉, 四組。

3.踮立, 四組。

第四天:練肱三頭肌

1.窄臥推四組。

2.站姿肘下壓, 四組;仰臥臂屈伸, 四組。

3.俯立臂屈伸, 四組。

第五天:練肱二頭肌

1.站姿臂彎舉, 四組。

2.正握單臂彎舉, 兩組;反握單臂彎舉, 兩組。

3.巻棒, 兩組。

第六天:練肩

1.頸前推舉, 四組。

2.頸後推舉, 四組。

3.站立飛鳥, 四組。

4.俯立飛鳥, 四組。

第七天:減脂

1.仰臥起坐, 六組。

2.仰臥舉腿, 六組。

3.慢跑, 半小時。

關於練腹肌需要多長時間呢, 大家通過上文的介紹後也瞭解的很詳細了。

本身鍛煉身體就是一個需要長時間堅持下來的, 不論是減肥還是練腹肌都是如此。 所以說為了有個好的身材, 大家最好還是長期的堅持下去, 這樣才會有效果。