孕婦冬季便秘怎麼辦 注意飲食調理

孕婦注意飲食可緩解冬季便秘

冬季的氣候是非常乾燥的， 孕婦們若是沒有及時調整自己的飲食習慣就很容易加重便秘的症狀， 那麼孕婦在冬季如何飲食才能緩解、預防便秘呢？

專家認為， 孕婦們在冬季可以多吃一點潤腸的食物， 常見的銀耳、雪梨、百合、蓮藕、山藥等都是不錯的選擇， 但同時這些食物孕婦也不宜一次性大量食用， 否則會對身體造成傷害。

另外， 孕媽媽們還可以多吃粗糧跟新鮮的果蔬， 粗糧和果蔬裡含有豐富的膳食纖維， 這些元素可以促進腸道蠕動， 幫助孕婦們更好的排便， 冬季恰好也是許多水果、蔬菜上市的時候， 此時多吃一些果蔬也有利於寶寶的發育成長。 在粗糧的選擇上， 孕婦們可以選擇紅薯、土豆等， 冬季多吃這兩種粗糧不僅能預防、緩解便秘， 也有養胃、暖身的功效。

孕婦冬季怎麼預防便秘

多喝水

進入冬季之後， 無論孕媽媽是否有便秘的症狀都需要多喝水。 孕婦們要學會少量多次喝水， 這樣做可以讓水分慢慢滲透進腸道， 緩解大便幹結的症狀， 從而起到促進排便的目的。

適度運動

有些女性懷孕之後這也不敢動那也不敢動， 其實這反而不利於身體保健，

而且長期不運動也會加重便秘的症狀。 專家認為， 孕婦們可根據自身的情況進行適度運動， 運動出汗不僅可以幫助孕媽媽排出體內的毒素， 也能讓腸道活動起來， 幫助排便。

養成排便習慣

與普通人一樣， 孕婦們也需要養成一個固定的排便時間。

一般來說， 早晨是排便的最佳時間， 但你如果在這個時候發現難以排便， 那麼也可以把排便的時間挪到中午或者晚上， 然後每天堅持到點就去蹲廁所， 長期下來就可以形成條件反射。

按摩腹部

有一些孕媽媽擔心按摩腹部會傷害到肚子裡的寶寶， 但其實這裡的按摩並非要你大力按壓、擠壓腹部， 而其實用手掌輕輕推揉肚臍周圍， 這樣做可以刺激消化系統， 加快腸胃的蠕動。

上一篇：乾燥的冬季 寶寶也要做好護膚工作 下一篇：沒有了 標籤閱讀：預防便秘便秘孕婦便秘 分享到：