男生腰部贅肉應該怎麼減？

肚子上的贅肉一坨一坨的， 實在是叫人的身材很掉價。 然而腰間的脂肪是最難減掉的， 很多減肥中的男女都舉步維艱， 感到困難想放棄。 除了飲食， 大家還要在訓練中注意很多問題， 下面小編將會給大家分享4招減腰部贅肉的方法， 給大家參考， 讓大家腹肌盡現。

1. 降低體脂率至10%以下

這是大家都知道的法則吧!基本上無論你怎樣努力做腹部肌肉， 只要體脂不夠低腹肌都不能跑出來， 因此大家要一定要控制飲食， 要保持小食多餐、高蛋白質， 以及多喝水。

另外， 在運動方面， 一星期3-4次30分鐘的帶氧訓練;重量訓練5-6次也不怕多呢， 保持高重量， 每組動作8-12下， 共4-5組， 每次訓練大約做6-8個動作。 噢， 還有一定要早點睡， 越晚睡就越容易吃得多， 身體就容易長胖!

2. 高重量多關節動作

練腹肌怎麼跟多關節動作有關呢？當我們在做高重量的多關節動作如深蹲、硬拉、引體向上、臥推，

3. 重質不重量

很多朋友認為腹部動作較容易做， 以卷腹為例， 因為看似簡單， 所以不少人一來就30下卷腹一組， 一連做4-5組， 這樣都可以練腹肌， 不過其實成效不夠高。

以上， 有關男性腰部贅肉的減肥方法就介紹到這裡。 想要有線條分明的腹部， 其實不難， 一切都是可以改變的。 腹部訓練最重要的是注意腹肌的收放， 還需要自律及決心。 做動作時還要體會， 感受肌肉的緊致， 是否有酸痛感， 不然練的方法不到位也是白搭。