4個方法鍛煉男人強健腰椎

腰椎是支撐整個身體的部位， 腰椎好不好直接關乎到男性健康程度， 如果腰椎保健是十分重要的。 如何保護腰椎？關愛男性健康， 特別推薦如下四種保護腰椎的方法， 如果你需要經常幹體力活， 就請多多運動， 保護好腰椎健康。

1、鍛煉下身肌肉群

強健的腿部能有效分擔腰背部負擔， 阻止和緩解腰疼形成。 游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。 此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應， 維持它的彈性， 提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

2、晨起活動腰部

熟睡一夜後， 肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，

腰椎間盤也因為一晚上的放鬆， 吸收了水分而膨脹僵硬。 此時， 如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力， 讓神經受到擠壓。 晨起最好活動一下腰部， 做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作， 使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

3、控制體重， 保護腰椎

統計表明， 正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。 如果有個顯著的啤酒肚， 這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包， 會讓身體的重心更加向前， 既增加了腰椎的負擔， 又使腰椎深埋在脂肪之中， 得不到鍛煉。

4、倒退， 換一種方式行走

倒退的行進方式是腰椎最欣賞的， 倒步走時， 兩腿交替向後邁步， 增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 這讓腰部韌帶的彈性增強，

就像自備了腰椎保護帶。 骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復， 不但可以讓腰椎的穩定性增強， 還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。 倒退行走時， 最好每分鐘走60步~100步， 每次10分鐘。

是男人都一定幹過體力活， 而體力活是最傷腰椎健康的， 如果你經常幹體力活， 就請保護好自己的腰椎， 它就像是一個支架， 支撐著整個身體， 所以男人們不得不重視對腰椎的保健護理。