健康禁忌

熬夜嚴重傷身 專家薦補救招

古時候, 人們日出而作, 日落而息, 讓身體聽從大自然的安排。 而現今, 由於工作忙、交際多, 許多人不得不熬夜, 犧牲健康換取時間, 從而引出了一系列健康問題。 既然熬夜難免, 那麼怎樣才能減少對身體的傷害呢?

熬夜對身體有七大傷。 傷害一:耳聾耳鳴。 睡眠不足易造成內耳供血不足, 傷害聽力, 長期熬夜可能導致耳聾。 傷害二:肥胖。 熬夜的人經常吃“夜宵”, 不但難消化, 隔日早晨還會食欲不振, 造成營養不均衡, 引起肥胖。 傷害三:皮膚受損。 皮膚在晚10—11點進入保養狀態, 長時間熬夜, 人的內分泌和神經系統就會失調, 使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光, 出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。 傷害四:記憶力下降。 熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮, 到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。 時間長了, 還會出現神經衰弱、失眠等問題。 傷害五:腸胃危機。

人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次, 並且一般是在夜間進行的。 如果夜間進餐, 胃腸道得不到休息, 會影響其修復過程。 同時, 夜宵長時間停滯在胃中, 促使胃液的大量分泌, 對胃黏膜造成刺激, 久而久之, 易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。 傷害六:免疫力下降。 經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況, 人體的免疫力會跟著下降, 感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。 傷害七:心臟病風險。 長期“黑白顛倒”的人, 不僅脾氣會變壞, 內臟也得不到及時調整, 使心臟病的患病幾率升高。

熬夜的人在第二天都會感覺渾身乏力, 提不起精神, 有技巧地熬夜, 可將傷害降到最低。

提神補水喝紅茶。 咖啡雖然提神, 但也容易引起失眠, 還會消耗體內B族維生素, 反而使人更容易累。 上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明告訴《生命時報》記者, 熬夜的時候最好喝紅茶, 如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等, 一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。 如果是長期熬夜的人, 可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方:取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,

作為一天量, 煎水喝, 可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。 此外, 在感到疲倦難熬時, 不妨先休息半小時, 或隔半小時做做深呼吸。 不僅可以增加大腦供氧量, 還能驅走睡意, 使頭腦保持清醒。

護眼吃個水果餐。 晚上加班常會用眼過度, 出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題, 導致暫時性的視力下降, 甚至使人患上乾眼症。 熬夜時, 最好每工作45分鐘左右休息10分鐘, 做做眼保健操, 並適當吃些水果, 如芒果、柳丁、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬, 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力, 防止視覺疲勞。 施明副主任說, 藍莓、車厘子尤其適宜熬夜食用, 除了能保護眼睛,

其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

補救別忘要午睡。 有句諺語叫:“一夜不睡, 十夜不醒”。 意思是說如果一晚上不睡覺, 就是再睡上十夜, 也不能把損失補回來。 施明副主任建議, 熬夜後最好的補救措施就是睡覺, 除了正常的夜間休息, 還要“見縫插針”地午睡。 年輕人用2—3天, 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。