20分鐘練爆胸肌，趕緊行動起來吧。

這個訓練方法是Calum Von Moger在衝擊2014年WFF比賽時所用的胸部訓練方法， 這套訓練方法的訣竅是巧妙的休息和快速的頻率， 只需要20分鐘就可以讓你的胸部感覺到充血， 甚至要爆炸一樣。 不要光看熱鬧， 趕緊行動起來吧。

練習1：啞鈴飛鳥

這是一個胸部預熱動作， 要使用較輕重量， 一定要保證動作穩定且到位， 底部有一個停留， 並保持控制力， 不用瘋狂發力， 這個動作主要目的就是溫暖你的肌肉。

練習2：斜板啞鈴臥推

注意胸大肌底部的拉伸和頂部收縮。

練習3：胸肌臂屈伸

這個動作是胸肌不可少的動作， 能夠讓胸肌更寬厚且邊緣清晰， 注意的是一定要身體前探， 否則只能鍛煉到肱三頭肌。

練習4：杠鈴臥推

此時你的身體已經發熱， 不需要熱身， 所以要增加重量， 減少次數， 如果有必要的話做到每組力竭。

練習5：拉力器飛鳥

最後一個動作是給肌肉泵血， 堪稱肌肉殺手，