健康提醒：每頓飯吃20分鐘 讓你遠離肥胖

大腦需要花20分鐘， 才能接收到吃飽的信號， 如果你在短時間內囫圇吞棗， 就算吃飽了， 大腦也來不及通知你。 每次用餐， 一定要留給自己20分鐘以上， 細嚼慢嚥。

1、保持愉悅的心情， 打開你的感官、觀察食材、品嘗滋味， 焦點是在眼前的食物， 千萬不要邊看電視看吃飯。

2、用小一點的湯匙代替筷子， 最簡單的方法是右撇子用左手吃飯放緩吃飯的速度。

3、飯前先喝湯或喝一杯水來增加飽足感。

4、每吃一口就放下餐具幫助你一口一口慢慢吃。

5、從最低的咀嚼數開始， 從一口咬十下增加到一口咬二十下。