想要更優質睡眠 注意晚間沐浴飲食

睡眠往往在體溫下降後來臨， 熱水浴會使體溫升高， 推遲大腦釋放出“睡眠激素”。 如果某天只能在睡前洗澡， 可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘， 讓體溫回落到正常水準， 儘快入睡。

醒後沐浴為了促醒 
在睡眠品質的標準中， 國際通用的一個指標是“次晨感覺”， 如果感覺精神很好， 即使睡眠時間短， 也被認為睡眠品質良好。 晨起後， 一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神， 提高夜間睡眠的滿意度。  
警惕有些食物偷走睡眠

豐盛晚餐。 高脂肪的食物， 會延長其在胃內的消化時間， 導致夜裡無法安然入睡。 晚餐則吃得少一點、清淡一點， 最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物， 例如魚類、雞肉或是瘦肉。  
含咖啡因的飲料或食物。 咖啡因會刺激神經系統， 使心跳加快、血壓上升。 一些對咖啡因敏感的人， 即使在下午喝杯熱可哥， 也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。

此外， 咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜， 影響睡眠品質。  
小酒。 睡前小酌一杯， 可能會在清晨二三點醒來， 之後再也無法入睡。 酒精最初確實具有一定的鎮靜作用， 但過了幾個小時之後， 鎮靜作用就會漸漸消失， 相反的開始出現興奮作用。 此外， 在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激， 使人提早醒來。 有研究指出， 一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上， 但睡眠品質很差。  
產氣食物。 這種食物使腸胃內脹滿了氣， 感覺不舒服， 睡不著。 所以晚餐要少吃產氣食物， 包括：豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。