戶外運動

練習太極要掌握五大技巧

現在很多人喜歡練練太極, 練習太極拳可以預防疾病, 養生保健, 這深受老年人喜愛。 但是練太極也有有方法的, 掌握方法才能達到最佳效果, 那麼你知道太極拳的五大技巧的嗎?下面就同小編一起去瞭解一下吧。

技巧之一:誰先合, 誰能贏

從總體上控制對方、包住對方、籠住對方。 或用一手、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎裡側夾住對方、或上下配合別住對方……總之, 凡是使對方處於背勢者, 都屬於拿, 都屬於合。 另外還需要強調的是一個"先"字, 誰能先合, 誰能贏。 即要主動, 首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他,

使他處於我的包圍圈之內, 決不能讓他合住我。 因此, 平時練拳必須注意聚精會神的合力之法, 做到能開又能合。

技巧之二:化打合一, 引進合一, 點線合一

太極拳往往講求引化為先, 先引化而後發放, 其實這是初級功夫。

高級功夫應該是化打合一, 引進合一, 化就是打, 打就是化, 使引化與進擊同步化, 統一行動。 第一種功法(或第一種手法)是先引後發。 即待對方來勁被我引化落空之後, 我再將內勁外力合而為一(意氣力三結合), 合力發之。 第二種手法, 是邊引邊進、或上引下進、左引右進等等。 第三種是化打合一、引進合一。 即一個引化動作之中也有進, 也有打。 打中有化, 化中有打。

技巧之三:搭手即掤, 八法相主

太極拳各種勁共同強調的是掤勁。 在交手的時候, 太極拳不主張硬沖、硬拼、硬抗、硬頂, 但是也不許丟, 不許逃跑, 而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁, 也就是掤勁, 來接應對方的來力。 這種掤勁, 不只是表現在手上, 周身處處都有這種掤勁。 掤勁的延伸一共有七種勁, 不同的是使用的角度或者是使用的部位, 所以說掤勁是太極勁的基本特徵。

技巧之四:彼此接觸點上, 都有我的"耳朵"

既然是根據敵人的變化而變化, 那麼首先要要做的就是了解敵人的意圖, 也就是敵情,

正所謂一知已知彼, 百戰不殆。 太極拳特別強調的是"知彼", 只要和對方有所接觸, 就要找出對方的特點。 所以學習太極拳推手, 首要任務是練習"聽勁"。

技巧之五:下塌外碾, 力催其根

"下塌外碾"這句話可以形象地理解為到掌根的既沈又向前滾動的一種力量。

太極拳, 就是這樣一種破壞對方的根基的下塌的力量。 太極拳的戰略戰術, 不在乎一手一足的重創, 而著眼於破壞其整體的平衡。 因此, 在推手中, 一方面努力鍛煉自己下盤的穩固, 力求接地之力, 借地之力, 鞏固自己的根節;另一方面, 與敵人一搭手, 即著眼於他的腳, 不論是從上盤、中盤、下盤人手, 都要走下塌外碾之勁, 力達其根, 力摧其根。 這是應敵時破壞其平衡的著眼點、著手點, 也是落腳點。

上述是練習太極拳的五大技巧, 希望對熱愛練習太極拳的朋友有所幫助, 不過練習太極拳要循序漸進。