冬季DIY減肥養生食譜 地瓜甩肉去脂永駐魅力

地瓜雞肉飯

材料：雞腿半隻、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿蔔10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、鹽、黑胡椒、橄欖油。

製作方法：

1、首先將雞腿洗淨去皮去骨切成塊狀。

2、把地瓜去皮切成塊狀、洋菜絲用水泡到變軟。

3、再把紅蘿蔔去皮切成丁狀， 火腿切成丁狀， 青豆洗淨去邊角的皮。

4、將糙米、白米、小米洗淨加入清水， 放入洋菜絲， 雞腿快、地瓜、紅蘿蔔丁、青豆、玉米、火腿丁到鐵碗中煮15分鐘。

5、然後加入橄欖油、鹽、黑胡椒粉調味放入電鍋中煮15分鐘即可。

地瓜粥

材料：地瓜、大米、食用油、鹽。

製作方法：

1、首先將地瓜洗淨， 去皮切丁。

2、將大米淘洗乾淨， 用水泡一下。

3、然後將鍋中倒入清水， 把大米煮開後， 加入油與地瓜幹。

4、最後煮15分鐘加入鹽即可。

雞絲地瓜蒸蛋

材料：地瓜、大米、食用油、鹽、雞腿肉、地瓜、毛豆、雞蛋。

製作方法：

1、首先雞腿洗淨去皮去骨切成絲。

2、然後地瓜洗淨去皮切成絲， 毛豆洗淨備用。

3、將蛋打散調勻， 加入雞絲、地瓜絲、毛豆， 再加開水調散， 再放入鹽、胡椒粉調味。

4、最後放到鍋中蒸煮15分鐘即可。

地瓜牛奶

材料：甘薯50克， 牛奶30克。

製作方法：

1、首先地瓜洗淨去皮， 切成薄片， 放入水中除去澀味。

2、然後將地瓜放到鍋中加水煮開。

3、接著撈出來將地瓜磨成泥狀。

4、最後加入牛奶再煮10分鐘即可。