治療長期睡眠不好的方法？

每天晚上躺在床上很久都沒有辦法入睡， 然後看著時間慢慢的流失， 一點， 兩點， 三點， 四點， 五點， 六點， 轉眼就到了早上， 看著時間慢慢的流逝但是自己又睡不著， 內心是十分煩躁焦慮的， 但是往往會更難入睡。 長期如此失眠睡眠不好， 對身體的危害是很大的。 而且也是一件很痛苦的事情， 那麼長期睡眠不好到底應該怎麼辦呢？

提高睡眠品質

睡眠不好怎麼辦？能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點， 中午12點到1點半， 淩晨2點到3點半， 這時人體精力下降， 反應遲緩， 思維減慢， 情緒低下， 利於人體轉入慢波睡眠， 以進入甜美的夢鄉。

睡眠環境很重要

睡眠不好怎麼辦， 首先可從睡眠環境動手， 有助於提高睡眠品質的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽， 當然， 還要不易被打擾。 因此， 臥室必須要安靜， 還要保持黑暗， 氣溫在18℃至20℃左右。

調節飲食

我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，

別把數羊當數數

常說的“數羊”法， 不是真正數數， 而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。 念這個單詞時， 呼吸一張一弛， 身體會慢慢放鬆。 sheep與“睡吧”諧音， 有暗示作用， 腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉， 可以試試。

靜坐冥想

專家指出， 睡眠不好怎麼辦， 如果實在難以入睡， 也不要勉強在床上苦苦掙扎， 輾轉反側只會更加焦慮難眠。 此時不妨起身靜坐冥想， 想像一些熟悉且嚮往的景象， 如一片綠油油的草地， 開滿鮮花， 芳香撲鼻等。 總之想像你所期望看到的美麗場景，

上文中介紹了一些可以調理長期睡眠不好的方法， 失眠的患者最好不要輕易的服用安眠藥， 也不要自己服用藥物。 這類藥物雖然可以短時間的緩解睡眠不好的問題， 但是長時間就會導致失眠的情況更加的嚴重， 而且還會產生藥物的依賴性， 對神經和大腦是不好的。