女性健康

最養女人的7個睡前習慣(1)

一、刷刷牙洗洗臉

睡前刷牙比早晨更重要, 不僅可清除口腔積物, 並且有利於保護牙齒, 對安穩入睡也有幫助。 看完電視電腦後, 要記得洗洗臉。 因為電視和電腦都是有輻射的, 長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留, 睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨, 以保護皮膚清潔, 使睡眠舒適、輕鬆。

二、五指梳頭

古醫學家探明頭部穴位較多, 通過梳理, 可起到按摩、刺激作用, 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。 早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱, 可疏通頭部血流, 提高大腦思維和記憶能力, 促進發根營養,

保護頭髮, 減少脫髮, 消除大腦疲勞, 早入夢鄉。

三、靜心散步10-20分鐘

平心靜氣地散步10-20分鐘, 這會使血液迴圈到體表, 入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。 躺下後不看書報, 不考慮問題, 使大腦的活動減少, 較快地進入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

根據國外醫學專家研究, 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。 睡前1小時喝杯加蜜的牛奶, 可助眠。 蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡, 從而避免早醒。

五、睡前動一動可助眠

睡覺之前, 可以躺在床上做一些簡單的小運動, 放鬆一下你的身體, 對身心健康。

首先躺在床上, 把腿抬起抬起, 進行由上往下地按摩。 腿持續抬著不要放下, 或者L字形地貼牆躺著, 這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。 然後平躺,

兩腿分別懸在半空90度的位置, 45度的位置, 以及30度的位置, 每個角度大約停留30秒-1分鐘, 或者你可以堅持的極限。 這個動作可以塑造大腿的肌肉。 你還可以趴在床上, 兩腿縮在胸前, 胸部貼著大腿根, 雙手伸直夾在耳朵旁邊, 手肘以上到手掌貼在床上。 這個動作可以幫助排除宿便。

六、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮, 風大或天冷時, 可開一會兒, 睡前再關好, 有助於睡得香甜。 但注意睡時不要用被蒙頭。

七、用熱水泡泡腳

中醫學認為, 腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。 腳是離人體心臟最遠的部分, 不容易得到氧份與血液, 加上現在是冬季, 就更容易被寒冷刺激到血管, 使血管收縮, 供血艱難。 但是, 足部又是人體穴位的又一集中區域,

如果供血不足, 會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。

所以, 睡前用溫熱的水泡一泡腳, 對促進身體血液迴圈, 加速新陳代謝多有好處。 若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾, 能夠起到很好的效果。