瘦人增肥計畫

現在， 很多人都覺得自己的體重超標， 身材不好， 所以想要減肥， 身材臃腫會使人們覺得非常困擾。 但是， 其實還有很多人都因為自己太瘦而感到非常困擾。 如果人們的身體過於纖瘦的話也是不健康的， 會使人們的體質比較差， 而這些人就需要進行增肥了。 那麼， 瘦人增肥計畫是怎樣的呢？

瘦子想要快速長胖首先得分清自己屬於哪種類型的瘦人， 配合正確的飲食和運動才能更快的增肥。

纖弱型的瘦人

纖弱型的呢就是從小纖瘦， 骨骼細小， 肌肉不怎麼發達的類型。 他們也沒有什麼病， 只是抵抗力略低， 體力略差一些。 年輕的男人和女人當中， 都有不少屬於這種類型。 這種人通常體力活動少， 生活以靜態為主。 一旦人到中年， 很容易在腰腹部增加脂肪， 變成青蛙體型。

如果纖弱的人要想改變體型的話呢， 那麼就需要做增加肌肉的無氧健身運動，

再加上適量的室外有氧運動和適當增加飲食， 就能達到體型改善和活力增強的雙重效果了。 男孩子可以經常做做俯臥撐運動， 也可以用拉力器、啞鈴等健身小工具來輔助幫忙。 平時日常運動可以考慮跑步、健美操、搏擊、游泳等。 游泳對於改善心肺功能特別有用， 也對纖弱型很有幫助。 在飲食方面， 建議增加主食， 也就是澱粉類的食物。 兩餐間加點堅果或水果乾零食， 晚上加一餐夜宵， 建議選用優酪乳、粥、湯麵、麵包等容易消化的食物。

吸收不良型的瘦子

吸收不良型的人， 一般可以表現為臉色缺乏光澤， 身體偏向乾瘦。 主要問題是脾胃消化吸收的能力較差。 有的人是老胃病， 有的人是 體內消化酶分泌不足， 有的人是胃下垂， 等等。 這類朋友絕對不能貿然的增加高能量飲食， 這往往會讓他們的消化系統更加不堪重負。 有的朋友聽說吃肥肉能讓人長胖， 就大量吃肥肉， 結果造成嘔吐、腹瀉， 反而會更瘦。 還有人聽說吃甜食讓人胖， 每天吃很多高脂肪高熱量的蛋糕， 結果三餐反而更沒有胃口，

營養品質卻反而下降。

建議如果是吸收不良型的人先去看中醫， 調理脾胃。 吃容易消化並且不油膩的食物， 規律進餐， 進食時細嚼慢嚥， 專心致志， 保持心情愉快。 平時裡的食物的烹飪以柔軟、溫熱為好。 如果胃下垂， 建議吃飯的時候不要喝很多粥湯、茶水和飲料， 這樣儘量減輕胃部的負擔。 可以常喝新鮮的優酪乳， 吃麵包。 饅頭等發酵麵食， 以及各種發酵後的豆製品。 同時， 再做一些比較溫和輕鬆的運動， 比如散步， 慢跑， 交誼舞， 太極拳之類低強度的運動， 可以放鬆心情， 並改善消化吸收。

高代謝型瘦人

高代謝型也可以叫做是年輕型。 一般比較常見於年輕的男性。 他們身體健康， 精力旺盛， 不愛生病， 身體溫暖，

只是看起來脂肪比較少， 腰圍很小。

這類人不能叫做瘦， 因為年輕男人本來就應該是脂肪含量很低的一個狀態， 高水準的雄激素分泌使他們基礎代謝水準高， 肌肉緊實， 愛吃而不容易胖。 如果年輕的時候肚皮上就有了奶油肥肉的話， 那可真是有點遺憾的了——提前衰老了。 所以， 他們完全不必增肥。 如果嫌自己肩不夠寬背不夠厚， 建議去健身房做健美訓練。

勞碌體力型瘦人

勞碌型的人往往都是已經人到中年， 他們工作上操心的事情比較多， 睡眠品質不好， 在家又非常勤勞， 從早到晚腦子和手都不會閑著。 精力消耗大， 體力也透支。 這些人簡單多吃是沒有用的， 因為他們食欲可能不太好， 消化也不好。 最要緊的是需要有一段時間的安靜休養， 遠離煩擾， 放鬆身心。 如果可能的話， 諮詢保健營養專家適當進補。