慢跑呼吸方法怎麼做

現在隨著人們養生意識的增強， 越來越多的人們意識到肥胖對於大家身體的危害。 對於減肥， 每一個減肥過的人似乎都有自己的一套理論， 但是不能忽視的是， 現在人們很推崇的就是深呼吸慢跑瘦身法。 這種方法很多人都試驗過， 很有效果。 操作起來也是比較簡單的， 但是需要大家做的就是堅持。

減肥不僅能夠讓肥胖者的外在形象得以改善， 而且對於許多疾病的預防也是很有幫助的， 因此， 如今加入減肥行列的朋友日益多了起來， 下面， 我們來給大家介紹一種深呼吸慢跑減肥法。

怎樣深呼吸

全身放鬆、閉嘴， 舌頂上齶， 完全用鼻呼吸。 跑步時三步一呼、三步一吸， 吸氣時提肛收腹， 呼氣時松肛松腹。

跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加， 如六步一呼、六步一吸， 12步一呼、12步一吸， 或更多步伐用一次呼吸。

意到、氣到、力到

在深呼吸慢跑的過程中，

當吸氣收腹提肛時以意念將全身能量集中在尾椎的長強穴， 沿脊柱督脈上升， 過命門穴時要儘量收縮腹部， 意想腹部的內臟和肌肉用力向後背貼近靠攏， 能量在督脈上升過腰椎的命門穴。 至頸椎的大椎穴， 直上頭頂百會穴。 呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴， 往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關元穴。

用意念指導深呼吸慢跑是全身性的內部運動和外部運動的結合， 運動量不大， 但身體熱得快， 出汗較多， 對腹部脂肪消耗較為有效， 是胖人大肚腩減肥保健、戰勝肥胖病、戰勝衰老的良好方法。

相信通過上面的講解， 大家對於深呼吸慢跑瘦身一定有了一定的瞭解， 如果你正在被肥胖困擾，

而且苦於沒有找到正確的減肥方法， 其實深呼吸慢跑是一個非常正確 的選擇。 但是大家需要做的就是堅持， 任何一種減肥方法再有效離開了堅持也就沒有了任何效果。