女性健康

有什麼瘦腿的有效方法

想要瘦腿最重要還是要有相應的鍛煉才能夠有效。 科學有效的鍛煉不僅可以讓自己的腿變的修長緊致, 而且還能保持身體健康。

下面就向大家介紹幾種有效的瘦腿方法。

1、深蹲瘦腿法

首先調整站姿, 雙腿分開與肩同寬, 背挺直, 雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩, 背部挺直軀幹無彎曲, 腹部保持收緊, 膝關節對準2, 3腳趾方向, 膝關節保持穩定, 不要左右擺動。 下蹲時吸氣上身適度前傾, 動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖, 腳跟不離開地板, 下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。 這個動作對於關節有損傷的人來說會有所困難, 可以適當的降低強度。 這個動作一組做10-15次, 每天5組。

2、快走瘦腿法

快走不僅可以消耗腿部多餘脂肪, 而且可以促進腿部的血液迴圈, 防止腿部的水腫。 讓你的腿部在虛胖。 快走在日常生活中還是比較容易實現的, 隨時隨地都是可以減肥,

不愧於24小時都能瘦腿的運動。

3、泡腳瘦腿法

想要瘦腿的女性每天堅持用溫水泡腳, 每天泡腳10-20分鐘就能有減肥效果, 而且在泡腳的同時有效的按摩腳部效果會更好。 用溫水泡腳不僅能夠有效地説明肌肉放鬆, 增加彈性, 而且對睡眠也有很好的幫助。

4、飲食瘦腿法

日常飲食當然也是要注意的, 不管做什麼事情都是要從內到外去調理的。 平常多吃香蕉、蘋果、木瓜、西瓜、西柚、菠菜等含鉀的食物, 這樣可以幫助身體排出多餘的水分, 同時還要少吃含糖分、鹽分過多的食物, 避免脂肪堆積以及水腫。

有效的瘦腿方法其實還有很多, 例如在上下班等車的時候多踮腳, 經常踮腳不但小腿變得修長, 連腳踝也會格外纖細。

還有就是晚上不要過多攝入高熱量食物, 以免脂肪的的堆積。 而且日常蹺二郎腿的習慣一定要改掉, 不但會暴露個人修養, 長久之後還會影響腿型。