抽筋，不一定是因為缺鈣

“腰酸背痛、腿抽筋， 得補鈣!”日常生活中， 我們經常會聽到這樣的說法， 但不少市民卻發現， 自己吃了鈣片、喝了骨頭湯， 一段時間以後， 腿抽筋的症狀卻並沒有得到改善， 這是為什麼呢？

事實上， 人們把抽筋和缺鈣聯繫起來也不奇怪， 因為肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用， 缺鈣的確會引起抽筋， 但並不是所有的抽筋都是因為缺鈣。

什麼情況下會抽筋？

●缺鈣與大多數人的認知一致， 缺鈣是抽筋的原因之一。 血液中鈣離子濃度太低時， 肌肉容易興奮而痙攣。

尤其是老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯， 因此， 常受到抽筋的困擾。 孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。

●寒冷刺激寒冷是抽筋的常見誘因， 可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

比如， 晚上睡覺不蓋被子、把被子踢掉， 突然下到冰冷的水中游泳， 都有可能會引發腿抽筋。 並且， 這種抽筋有時候持續時間會比較長。

●過度疲勞運動過度， 特別是無氧運動， 會導致肌肉在短時間內持續收縮， 並產生代謝廢物。 如果沒有及時拉伸、放鬆肌肉， 過多的酸性代謝產物堆積， 就很容易刺激小腿， 造成小腿抽筋。

老年人身體弱、肌肉力量差、機體代謝功能減退， 和年輕人相比， 也更容易抽筋。

●局部壓迫長時間仰臥， 讓被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上都會迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態， 引起肌肉被動攣縮和血供不足。

突發性抽筋如何緩解？

抽筋不僅疼痛難忍， 如果不儘快採取措施，

其實， 緩解抽筋並不是什麼難事， 只要謹記“反其道而行之”的法則， 就能輕鬆應對。

●腳趾抽筋要“反其道而行之”， 即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板， 並堅持1到2分鐘以上， 即可見效。

●小腿肌肉抽筋小腿抽筋， 可以自己用手抓著腳尖往後扳， 拉伸小腿後面的肌肉， 扳幾下;然後， 用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏， 慢慢讓肌肉放鬆。

●游泳抽筋先深吸一口氣憋住， 身體仰浮， 用手抓住腳趾向身體方向拉， 用另一手向下壓膝蓋， 使腿後部伸展。 緩解後立刻上岸， 繼續按摩休息。

抽筋怎麼預防？

●適當補充營養低血鈣引起的腿抽筋， 單純補鈣並不能促進鈣質的吸收， 需同時適當補充維生素E、維生素D等營養元素。

多吃乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品， 能促進鈣鹽溶解， 幫助吸收。 常見含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

●驅寒保暖做好保暖工作， 避免局部肌肉受寒。 睡前可按摩小腿肌肉， 促進局部血液迴圈。

下肢動脈硬化閉塞症出現足部發涼時， 要注意腳部保暖， 老年人要穿透氣、柔軟、較寬鬆的純棉襪子。

●科學鍛煉運動前做好熱身工作和伸展動作， 平時加強身體鍛煉。 增強下肢運動， 可改善血管的側支迴圈， 補充主幹血管狹窄或者閉塞導致的缺血。

如果無法做高強度的肢體運動， 可以做一套簡易操：

1.原地踏步， 一組50次， 3到5組為宜。

2.平常坐著的時候， 可以做腿部踏的動作， 類似於踩刹車的動作， 一組50次，

3.躺著做勾腳背的動作， 至少30下。