賴床不一定是壞毛病！這套10分鐘“賴床操”提神養生（親測有效）
又到一年裡“春眠不覺曉”的時候了， 對很多人來說， 早上起床就像是一場自我掙扎。
每當早晨的鬧鐘響起， 都會上演一齣你與被窩不離不棄的“苦情劇”， 一不留神就會又睡過去。
起床失敗！
重起中......
再次重起！
關機！
其實， 賴床並不一定是壞毛病， 關鍵在於怎麼“賴”。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪專家， 推薦一套簡單的養生“賴床操”。 只要動作到位， 10分鐘的時間就可以喚醒身體、恢復活力。
受訪專家：
中國康復醫學會創傷學會常務理事 于方提
動作一：伸懶腰， 加速清醒
身體經過一夜沉睡， 血液迴圈減慢、呼吸減弱，
伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓， 加速血液迴圈， 促進氧氣供應， 有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深， 對加速清醒也很有利。
躺平， 身體放鬆， 將雙手五指交叉， 掌心向上置於頭頂， 腳尖交替伸直和上鉤。 四肢伸展的同時，
動作二：扭一扭， 緩解肌肉痛
伸懶腰後， 左側臥位， 將左腿伸直， 右腿彎曲， 置於床緣， 雙臂水準張開， 將上身向右側有節奏地扭轉10～20次， 在扭轉到最大幅度時， 最好靜止10秒鐘。 然後換右側臥位重複做一遍。
扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌， 對預防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
動作三：滾一滾， 恢復肌力平衡
仰臥位， 將身體蜷縮， 雙手抱膝， 靜止10秒鐘， 接著緩緩上下滾動10～20次。
該動作可以放鬆背部肌肉， 恢復各部分肌力平衡， 減輕腰痛症狀。
動作四：按肚子， 叫醒腸胃
仰臥， 放鬆全身肌肉， 做腹式深呼吸10次。
然後右手五指併攏， 以肚臍為中心， 由輕到重、由慢到快， 順時針旋轉按摩腹部50圈， 再換左手反方向按50圈。
兩手輪換按5~10分鐘， 直到肚皮發紅、發熱為止。 這樣可有效促進排除宿便、健腸胃。
起床後，如果時間允許，還可以活動一下各關節，為一天的關節活動預熱。
踝關節運動：雙腿抬起，腳踝做上下擺動，做8個8拍。
手關節運動：甩出上臂，雙手握拳再張開五指，做8個8拍。
髖關節運動：兩腿抬起，屈膝併攏，向左右扭動，做8個8拍。
“小燕飛”：趴在床上，雙臂、雙腿向天花板翹起，做4個8拍。
24小時醒腦計畫
6點：起床，喝點咖啡
日本專家研究認為，咖啡是最能喚醒大腦的飲品之一。一項法國的研究稱，經常喝咖啡的65歲以上女性，語言能力更強。
7點：補充健腦食物
全麥穀物、脫脂優酪乳，最好能吃點藍莓，為大腦開啟一天活力。
8點：玩會兒遊戲
花點時間玩一會填字或數獨遊戲，增強智力和注意力。
9點—10點：多走走路
出門少用GPS，經常換個路線，讓負責記憶和空間感的大腦海馬體得到鍛煉。把車停在距目的地稍遠的地方，或提前一站下車，走路上班，大腦也受益。
11點：在自然光照下工作
在自然光照下工作，增強大腦的關鍵機能，如記憶力，還可調節心情。
12點—1點：吃點富含木犀草素的食物
經常食用或飲用富含木犀草素的食物，如胡蘿蔔、芹菜、青椒、薄荷茶以及甘菊茶等。
2點：午睡更新大腦
最近研究顯示，午睡90分鐘可以更有效提升大腦學習能力。
3點—4點：嘗試新鮮事物
除了每天必看的網站，嘗試看些新網站。
5點：走不同的路回家
有益大腦的關鍵之一是打破常規。
6點—8點：與家人和朋友共同進餐
吃富含歐米伽—3的食物，如三文魚、金槍魚等。與家人和朋友共同進餐，愉悅的生活方式幫助你遠離老年癡呆症。減少看電視的時間，多參加智力活動，或者社交活動。
9點—11點：娛樂放鬆，釋放自我
講門外語或學首新歌。睡前房事不僅可以放鬆大腦，更可以減少焦慮。將臥室裡的電器全關了，以免影響大腦的休息，準備迎接新的一天。▲（生命時報特約記者 郭靜超 岳金鳳）
編輯：劉雲瑽
起床後，如果時間允許，還可以活動一下各關節，為一天的關節活動預熱。
踝關節運動：雙腿抬起，腳踝做上下擺動，做8個8拍。
手關節運動：甩出上臂，雙手握拳再張開五指，做8個8拍。
髖關節運動：兩腿抬起，屈膝併攏，向左右扭動，做8個8拍。
“小燕飛”：趴在床上，雙臂、雙腿向天花板翹起，做4個8拍。
24小時醒腦計畫
6點：起床，喝點咖啡
日本專家研究認為，咖啡是最能喚醒大腦的飲品之一。一項法國的研究稱，經常喝咖啡的65歲以上女性，語言能力更強。
7點：補充健腦食物
全麥穀物、脫脂優酪乳，最好能吃點藍莓，為大腦開啟一天活力。
8點：玩會兒遊戲
花點時間玩一會填字或數獨遊戲，增強智力和注意力。
9點—10點：多走走路
出門少用GPS，經常換個路線，讓負責記憶和空間感的大腦海馬體得到鍛煉。把車停在距目的地稍遠的地方，或提前一站下車，走路上班，大腦也受益。
11點：在自然光照下工作
在自然光照下工作，增強大腦的關鍵機能，如記憶力，還可調節心情。
12點—1點：吃點富含木犀草素的食物
經常食用或飲用富含木犀草素的食物，如胡蘿蔔、芹菜、青椒、薄荷茶以及甘菊茶等。
2點：午睡更新大腦
最近研究顯示，午睡90分鐘可以更有效提升大腦學習能力。
3點—4點：嘗試新鮮事物
除了每天必看的網站，嘗試看些新網站。
5點：走不同的路回家
有益大腦的關鍵之一是打破常規。
6點—8點：與家人和朋友共同進餐
吃富含歐米伽—3的食物，如三文魚、金槍魚等。與家人和朋友共同進餐，愉悅的生活方式幫助你遠離老年癡呆症。減少看電視的時間，多參加智力活動，或者社交活動。
9點—11點：娛樂放鬆，釋放自我
講門外語或學首新歌。睡前房事不僅可以放鬆大腦，更可以減少焦慮。將臥室裡的電器全關了，以免影響大腦的休息，準備迎接新的一天。▲（生命時報特約記者 郭靜超 岳金鳳）
編輯：劉雲瑽
