母嬰健康

怎么坐月子有利于身心健康

傳統月子VS現代觀點

一、生冷蔬菜都得禁吃?

不能吃涼的, 不能吃鹽, 不能吃蔬菜、水果……坐月子快成了飲食“禁忌大全”。 相反, 湯要每天喝, 母雞甲魚要勤吃, 如果有條件, 現在那些蛋白粉、牛初乳也都可以上, 一個字:“補”。

權威解釋:小心吃出蛋白尿

現在產婦每天大魚大肉營養加了不少, 但便秘與肥胖也隨之而來, 經常有人懷孕時沒胖多少, 坐完月子人卻肥了一圈。 其實, 類似的禁忌實在滑稽, 營養學家早就說過, 多攝入富含高纖維、維生素及微量元素的蔬菜水果不僅使新媽媽遠離不適, 也利于寶寶健康。

對策:其實關于怎么吃,

吃什么還要根據自己實際的狀況。 身體素質較好的新媽媽每天可吃蔬菜500克左右, 水果也可以進食葡萄、龍眼、櫻桃等溫熱性水果。 對于脾胃寒涼的新媽媽, 則可把水果煮成水果茶飲用。

另外, 有些滋補品并不適合產婦, 比如最常見的蛋白粉, 如果是吸收能力有問題的病人, 通過這個可以保證身體的基本營養, 但城市里的產婦, 能吃得起蛋白粉的, 平時營養就不會差, 根本不存在蛋白質缺乏。 如果一下子攝入太多蛋白質, 容易造成腎臟負擔, 坐完月子就出現蛋白尿甚至發生腎損害的也有其人。 “此外, 傳統認為母雞是月子里最適宜的食物, 其實不然。 ”

吳江平介紹, 因為母雞卵巢中存在不少雌激素, 而雌激素可能使催乳素效能減低,

結果反而造成新媽媽乳汁減少, 甚至發生回乳, “其實現在建議產婦, 要吃雞也該選公雞, 而且不要只喝湯, 應該多吃肉。 ”此外, 不少人喜歡做參雞湯, 但現代人大虛的體質很少, 即使是產后, 是不是虛到要用人參補元氣也完全看個人, 如果人參使用不當, 可能導致失眠、煩躁, 反而影響新媽媽的休息和恢復。 個別人服用人參后甚至會誘發出血, 所以人參最好在產后7天后再開始使用, 用前最好能請醫生辨別產婦的體質, 多用溫和的參類, 少用紅參這種太強的補藥。

二、絕對不能洗頭洗澡?

傳統月子說法中, 產婦不能亂碰水, 連牙都不能刷, 何況是洗頭洗澡。 于是坐月子基本和蓬頭垢面畫上等號。

如今的新媽媽們大多不能忍受一月不洗澡的“酷刑”,

可是老人的意見也難違背, 只好偷偷洗, 不過她們心里也有點虛:萬一落下什么病根可怎么辦?

權威解釋:產婦當然得洗澡

經過分娩的巨大消耗, 媽媽們早已大汗淋漓, 而且產后她們將更容易出汗。 如果不及時清除, 汗水污垢將直接成為細菌的繁殖地, 不僅媽媽們難以忍受, 母乳喂養的寶寶們也要直接面臨食品安全問題。 而更大的問題在于, 不管是自然分娩還是剖腹產, 都容易出現感染, 而如果不及時做好清潔工作, 自身污垢培養出的細菌可絕對不會客氣。

對策:傳統醫學認為, 分娩后的產婦極易感染風寒, 所以不推薦接觸水。 但如今居室有空調、洗澡有熱水器, 高科技產物讓環境溫度變得可控。

所以只要稍加注意, 就不會感染風寒。 建議剛分娩后, 只要產婦出汗就需要及時擦干凈。 在產后4-5天, 產婦就可以正式洗澡。

洗前先將空調和熱水溫度設到合適溫度, 不要洗澡時再調溫。 洗澡必須有人在外陪伴, 洗澡時間只要6-7分鐘, 沖凈即可。 用淋浴可以防止泡在水中引發感染。 此外, 洗澡后頭發要及時用電吹風吹干, 身體也要把水擦拭干。