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男生怎麼瘦大腿跟臀部?瘦大腿和臀部的方法

很多人對自己的大象腿和西瓜臀表示困擾不已, 走起路來像個企鵝, 給生活帶來了很多不便和麻煩, 那麼瘦腿和瘦臀有什麼小妙招嗎?

一、走步下蹲式對緊實大臀肌和腿部肌肉

1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。

2、挺直背脊, 彎曲前腿的同時, 把後腳緩緩向後移動, 直到小腿腿面與地面平行為止, 然後放鬆。 此時要注意將中心放在前腳的腳跟。 接著緩緩恢復到1的 姿勢。 雙腳各做8-10個算一個回合, 每次做2-3個回合。 若能感覺到前腿的臀部已產生擢用, 就是成功的前奏了。

二、模仿滑水的練習瘦腿瘦臀

1、採取伏爬的姿勢, 然後在腹部放入一個墊子, 雙腳交叉互扣。  2、臀部用力, 讓雙腿上下交互往返。 將此1、2步進行8-10次, 同時交替雙腳。 以此作為一個回合, 每次需做2-3個回合。 這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。

三、以單腿曲伸運動可以提升臀部

1、確定跨在椅子上的腳的位置, 將單腳放在椅子上, 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子, 腿部彎曲的角度過大或過小, 會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放於腰際, 在上身挺直的情況下, 進行腿部的曲伸運動。 彎曲時, 中心必須放在前腳掌, 別忘了保持直角!以5-10次為一個回合, 每次做2-3個回合。

四、每天扶著牆做後踢腿側踢腿, 左右各做幾組, 15個一組,

睡覺前趴在床上後踢腿, 不但可以迅速瘦大小腿, 還有提臀的效果, 躺在床上, 把腿放在牆上20分鐘, 每天堅持。 筒子們要加油啦, 真的, 肥都是自己懶D結果!!