怎麼瘦大腿跟臀部 讓你更有女人味的瘦臀腿方法

怎麼瘦大腿跟臀部

大腿和臀部的肉肉多， 這是屬於梨形肥胖的身材。 梨子MM們要收大腿和臀部的最好方法就是通過運動來瘦， 所以梨型身材的姑娘必須勤快一些， 運動起來， 減少靜坐， 改善生活習慣， 都是對瘦大腿的臀部有利的做法。

（相關連結：梨形身材怎麼瘦腿）

臀橋瘦大腿跟臀部

做法：1.吸氣的同時收緊臀部， 並依靠臀部的力氣將下腰部抬起(收緊臀部並腰部上挺)， 使身體成一條直線， 把地面扛在肩膀上， 至最高點後稍停5秒， 頂峰收縮臀部夾緊。

2.然後慢慢下放、過程中臀部及下腰部還原以後不要再接觸地面， 而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下放， 然後在反復做30次。

初學者不必用啞鈴做臀橋。 臀橋動作能刺激到臀部肌肉以及對於處於大腿後側的膕繩肌， 對於臀部有絕贊的運動效果， 想要瘦大腿和臀部的姑娘可以多練練。

跪姿腿後展瘦大腿跟臀部

做法：1.單腿跪在一張凳子上， 抓住凳面， 並鎖定手臂作為支撐。

2.另一條腿向後盡可能高地踢出， 然後再將它收回， 但不要讓它接觸到凳面。 在整個過程中， 集中注意力緊縮臀部。 完成了一組練習後， 換用另一條腿重複練習。 (也可以跪在地面上做，

健身教練介紹， 跪姿腿後展對於臀部的啟動程度是自重深蹲的四倍， 能幫助我們更好地瘦大腿跟臀部。

日常瘦大腿和臀部的辦法

管好嘴

大腿和臀部脂肪很難減掉， 要想手大腿和臀部， 就需要嚴格控制糖的攝入， 因為相對於油膩食物，

糖會導致胰島素的分泌量增加， 增強人體儲存脂肪的能力， 還會消耗人體能量， 讓人愈發不愛鍛煉。 脫水會導致人們更渴望吃東西， 為了更好地減去大腿和臀部的贅肉， 避免過多熱量的攝入， 我們應該多喝水。

登樓梯

美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛煉法。 爬樓梯：一步邁兩層臺階的爬樓梯方式， 因為身體髖角的改變更大， 所以對臀部的刺激越明顯， 登樓梯的時候一次登兩級， 是瘦大腿和臀部的好方法。

洗澡按摩

按摩能刺激血液迴圈， 有助於減少臀部中過多的水分。 可以用一個按摩刷或專門的按摩器具， 從大腿後側和臀部向心臟方向按摩， 在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。 在洗完澡後專門針對臀部和腿部的按摩也是可以做的。

（相關連結：瘦腿按摩手法）