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緊閉這兩片肉竟能夠增加耐力

有意識地控制、調整呼吸, 做一做呼吸操, 對健康大有好處。 呼吸操的適用範圍很廣:對於健康者來說, 可以強健體魄;對於患有慢性阻塞性肺病、哮喘、支氣管擴張、肺纖維化等疾病而肺功能下降的患者, 可以明顯改善喘憋症狀, 增加活動耐力, 減少因病情突然加重、反復而住院的次數, 生活品質得到改善。

呼吸操最基礎的動作是縮唇呼吸, 方法是用鼻吸氣, 然後像吹口哨一樣縮唇, 通過嘴唇將氣儘量全部呼出, 吸、呼時間比為1︰2~1︰3。

在此基礎上, 可做一套須全身配合的呼吸動作, 分為臥、立、坐3種姿勢。

臥式呼吸操:仰臥於床, 雙手握拳, 肘關節屈伸4~8次, 屈肘時吸氣, 伸肘時呼氣;平靜深呼吸4~8次調整一下;兩臂交替平伸4~8次, 伸舉時吸氣, 復原時呼氣;雙腿屈膝, 雙臂上舉外展並深吸氣, 復原時呼氣, 重複4~8次;縮唇深呼吸4~8次。

坐式呼吸操:坐于椅上或床邊, 雙手握拳, 肘關節屈伸4~8次, 屈吸伸呼;平靜深呼吸4~8次;展臂吸氣, 抱胸呼氣4~8次;雙膝交替屈伸4~8次, 伸吸屈呼;雙手抱單膝時吸氣, 壓胸時呼氣, 左右交替4~8次;雙手搭同側肩, 上身左右旋轉4~8次, 旋吸複呼。

立式呼吸操:兩腳分開與肩同寬, 雙手叉腰呼吸4~8次;一手搭同肩, 一手平伸旋轉上身,

左右交替4~8次, 旋呼複吸;雙手放於肋緣吸氣, 壓胸時呼氣4~8次;雙手叉腰, 交替單腿抬高4~8次, 抬吸複呼;縮唇腹式呼吸4~8次;雙手搭肩, 旋轉上身4~8次, 旋呼複吸;展臂吸氣, 抱胸呼氣4~8次;雙腿交替外展4~8次, 展吸複呼;隆腹深吸氣, 彎腰縮腹呼氣4~8次。

這套操較為簡單, 每天可練習1~2次, 但貴在堅持。 應注意的是, 呼吸操雖不是劇烈運動, 也要循序漸進, 尤其是對於肺功能極差的患者, 不要急於求成, 可先從縮唇呼吸開始, 再逐漸進行呼吸操的鍛煉。