健身

長跑動作不當 導致肚子凸出

不少中老年人選擇跑步來鍛煉身體, 體格強壯了, 可是肚子卻凸出來了。 這時人們通常認為是肥胖發福的表現, 其實長跑動作不當, 也是導致肚子凸出的原因。

有的人長跑時兩肩下沉, 兩臂彎曲得小而下垂得太大, 太松, 腿抬不起來, 步幅小, 無騰空, 無彈性, 呼吸節奏不均勻, 每跑一步, 肚子上下顛動一下。

久而久之, 影響了腹肌的控制力, 以致肚子下垂凸出來了。

正確的跑步動作應當是:兩肩稍提, 兩臂彎曲成90度, 前後擺動不大而稍有上下彈動, 肩稍抬高, 跑步中大腿前抬較高, 後蹬充分, 步幅大而有彈性。 這樣可使腹部肌肉緊張, 內肚上提, 呼吸均勻、細長、充分而有節奏, 跑步中腹肌適當緊張, 注意提氣, 這本身就是對呼吸器官功能的訓練, 也是對腹肌的鍛煉, 使腹肌的控制力增強, 也是身體健美的有效方法。