手部瑜伽白領告別“鼠標手”

白領一族每天長時間接觸、使用電腦， 重復著在鍵盤上打字和移動鼠標， 手腕關節因長期密集、反復和過度的活動， 很容易形成“鼠標手”。 那么對于長期使用電腦的上班族， 怎樣預防“鼠標手”的發生呢？那就快來學習一下手腕瑜伽吧。

1. 手的運動

簡易坐姿或坐在椅子上也可， 雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松)

吸氣：掌心向下， 張開十指， 并且盡到你自己最大的努力張開

呼氣：大拇指在掌心內， 用力捏拳

重復10次， 練習時把注意力放在呼吸、默數、手的運動上 。

2. 手腕彎曲練習

坐姿同上， 雙手前平舉與肩同高，

吸氣：手臂伸直， 慢慢將手向上向后打開， 就像貼在墻上， 指尖朝上

呼氣：手向下， 指尖朝地

在整個練習過程中， 始終保持手肘伸直， 不要彎曲指關節或指跟的部分， 手向上開始下一輪， 重復10次 。

3. 腕關節轉動

基本坐姿坐好， 保持背部挺直

A. 右臂向前伸展與肩同高， 大拇指在內捏拳， 如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

這是準備姿勢。 慢慢的轉動手腕， 確保掌心始終是向下的， 手臂需始終伸直， 讓你的手腕最大限度的轉圈， 順時針轉10圈， 逆時針轉10圈。 左手同樣練習。

B. 雙臂向前伸展與肩同高， 手臂始終伸直， 雙腕向同一方向同時轉動， 練習10次， 完成后再反方向轉動10次。

C. 和B一樣練習， 但是手腕向相對的方向轉動， 練習10次后， 再反方向練習10次