中醫常識

打噴嚏都閃腰,練三個動作護好你的腰

打個噴嚏居然閃了腰, 一陣咳嗽下來忽然發現腰轉不動了……這其實都是腰肌勞損的表現。 如果不注意加強腰部保健, 以後類似情況會越來越頻繁。 腰椎不能過勞, 但也不能不勞。 這裡給大家介紹一個傳統導引養生法, 可以防止腰椎退行性改變, 並且對腰部疾病的康復起到積極作用。

在古代導引術中, 保健腰脊的方法多與模仿動物有關。 人們很早就知道利用爬行動物的生理優勢, 來彌補直立行走帶來的缺憾。

狼距是形容狼蹲坐時的樣子。 南北朝醫藥家陶弘景編撰的《養性延命錄》中記載“狼距鴟顧”, 即在跪臥的狀態下, 增加了轉頭擺尾的動作。

狼距早晚都可以做。 早晨練習時幅度宜小些, 為了讓腰椎有個適應過程;晚上練習時幅度可以大一些, 目的是充分鍛煉腰椎。

狼距的做法主要有三個動作:

1.弓腰塌腰。 兩腿屈膝跪在床上, 雙手支撐, 軀幹與床面平行。 然後, 低頭含胸, 腰背像拱橋一樣拱起, 同時緩緩吸氣;然後, 抬頭翹臀, 塌腰塌背, 此時軀幹如吊橋一樣, 呈現中間低兩頭高的狀態, 同時徐徐呼氣。

2.轉頭擺臀。 頭和臀相向運動, 也就是頭向左後方轉時, 臀部向左前方擺, 有頭尾相接的感覺;順勢塌腰撅臀, 讓脊柱形成側弓形, 眼睛看臀部的上方。 做完左側後身體轉正, 再做右側。 頭和臀側擺時要配合緩緩呼氣, 以加大轉動的幅度, 待身體轉正時徐徐吸氣。

3.向後蹬伸。 身體恢復跪撐狀態, 腰背放鬆。 向斜後上方蹬伸左腿, 腳尖繃直, 然後收回, 連續做3次;再換右腿, 蹬伸3次。 做完後, 左右微微晃動臀部, 然後起身。

練習時, 不管是縱向還是橫向牽拉, 都要讓身體儘量拉伸到極限, 然後略停2秒鐘。

做軀幹的牽拉時, 要注意配合呼吸, 才能達到最佳的鍛煉效果。 例如身體拉伸到極限時儘量呼氣, 身體恢復到正常體位時配合吸氣;向後蹬伸腿部時, 鍛煉的是腰部的豎脊肌, 這是人體最長的一條肌肉。 由於肌肉越長越不容易鍛煉, 因此要儘量蹬伸到後上方最大限度, 隨著練習, 逐漸增加蹬伸的次數。