用肩膀走路，肩頸毛病一掃光

相信很多辦公一族都有這樣的困擾， 對著電腦時間長了， 肩膀和脖子就酸脹得不行， 背部抽緊， 最好有東西頂住才舒服。

我是當教師的， 後來又喜歡上了寫作， 肩頸毛病尤為突出。 開始， 我選擇去美容院按摩， 按過後肩膀疼痛也有所緩解， 可沒過多久肩頸又疼起來了， 治標不治本。 有沒有簡單容易操作的動作能緩解肩頸疼痛呢？

還別說， 這方法真讓我找到了， 就是用肩膀走路。 有人會問， 用肩膀怎麼走路呢？別急， 聽我簡單介紹一下做法：

1．準備一張瑜伽墊， 平攤在靠牆的地上， 與牆面垂直。

2．身穿寬鬆的運動服裝，

3．坐下， 屈膝躺在墊子上， 用手肘和腰臀的力量將身體挪向牆面， 抬高雙腿靠牆。 腿與身體呈90度角。 保持均勻呼吸， 點108下， 這是瑜伽的簡單肩立式。

4．靠腰部力量抬起臀部向上， 雙腳向牆的上方挪步。 用手托腰， 腳再向上， 重心落在雙肩上。 保持均勻呼吸， 點108下， 這是瑜伽肩立式。

5．雙腳繼續撐在牆上， 以肩部為著力點， 左右肩膀往牆邊行走6步左右， 直到無法前行， 再反方向行走同樣步數， 此為一次， 一組為五次。 最初每天可做五組， 之後可逐漸增加至十組， 這是我發明的肩走式。

我開始帶學生瑜伽興趣組的時候， 學生最喜歡做的就是簡單肩立式。 學生上課， 成天寫作業， 肩膀酸痛也是難免。

開始做的時候， 你會覺得肩膀疼痛難忍， 但疼痛中又透著舒服。 我平時左肩總格楞楞地響， 用肩膀走路時左肩會更疼些， 我就單獨用左肩著地， 堅持一會兒， 然後再雙肩著地走路。 肩膀在接觸墊子的時候， 感覺就是在對肩膀進行按摩， 每天做幾組， 不僅可以使肩頸疼痛得到改善， 還讓血液不要克服地心引力就能送往心臟和頭部， 促進新陳代謝， 令人神清氣爽。 另外， 還可以防止內臟下垂和靜脈曲張， 防止便秘， 增強機體免疫力， 預防感冒。

肩膀走路也有注意要點：有嚴重高血壓、心臟病或甲狀腺亢進、低血壓的人， 要諮詢醫生再嘗試。 此外， 女性經期也不要做， 一定要用墊子，