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用肩膀走路,肩頸毛病一掃光

相信很多辦公一族都有這樣的困擾, 對著電腦時間長了, 肩膀和脖子就酸脹得不行, 背部抽緊, 最好有東西頂住才舒服。

我是當教師的, 後來又喜歡上了寫作, 肩頸毛病尤為突出。 開始, 我選擇去美容院按摩, 按過後肩膀疼痛也有所緩解, 可沒過多久肩頸又疼起來了, 治標不治本。 有沒有簡單容易操作的動作能緩解肩頸疼痛呢?

還別說, 這方法真讓我找到了, 就是用肩膀走路。 有人會問, 用肩膀怎麼走路呢?別急, 聽我簡單介紹一下做法:

1.準備一張瑜伽墊, 平攤在靠牆的地上, 與牆面垂直。

2.身穿寬鬆的運動服裝,

面朝牆面慢慢站在瑜伽墊離牆面最遠端。

3.坐下, 屈膝躺在墊子上, 用手肘和腰臀的力量將身體挪向牆面, 抬高雙腿靠牆。 腿與身體呈90度角。 保持均勻呼吸, 點108下, 這是瑜伽的簡單肩立式。

4.靠腰部力量抬起臀部向上, 雙腳向牆的上方挪步。 用手托腰, 腳再向上, 重心落在雙肩上。 保持均勻呼吸, 點108下, 這是瑜伽肩立式。

5.雙腳繼續撐在牆上, 以肩部為著力點, 左右肩膀往牆邊行走6步左右, 直到無法前行, 再反方向行走同樣步數, 此為一次, 一組為五次。 最初每天可做五組, 之後可逐漸增加至十組, 這是我發明的肩走式。

我開始帶學生瑜伽興趣組的時候, 學生最喜歡做的就是簡單肩立式。 學生上課, 成天寫作業, 肩膀酸痛也是難免。

做簡單肩立式的時候, 往那裡一躺, 雙腳抬高, 腰背部真的很放鬆。

開始做的時候, 你會覺得肩膀疼痛難忍, 但疼痛中又透著舒服。 我平時左肩總格楞楞地響, 用肩膀走路時左肩會更疼些, 我就單獨用左肩著地, 堅持一會兒, 然後再雙肩著地走路。 肩膀在接觸墊子的時候, 感覺就是在對肩膀進行按摩, 每天做幾組, 不僅可以使肩頸疼痛得到改善, 還讓血液不要克服地心引力就能送往心臟和頭部, 促進新陳代謝, 令人神清氣爽。 另外, 還可以防止內臟下垂和靜脈曲張, 防止便秘, 增強機體免疫力, 預防感冒。

肩膀走路也有注意要點:有嚴重高血壓、心臟病或甲狀腺亢進、低血壓的人, 要諮詢醫生再嘗試。 此外, 女性經期也不要做, 一定要用墊子,

如果怕疼, 肩膀處的墊子可厚一些。 做簡單肩立式時臀部可放個小墊子。 做肩走式時頭不要左右轉動。 (梅鳳豔)